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大部分人在受到压力、刺激、兴奋、焦虑时,生病时,至高海拔的地方或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等),都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当,部分人会导致慢性失眠

慢性失眠的分类

临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠:

1、原发性失眠:是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素,部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。

2、继发性失眠:由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变,干扰正常的睡眠。

慢性失眠的调整

失眠大部分都是因为心理压力与不良情绪,所以在睡前一定要调整好自己的心态,让自己进入到一个放松的心理状态,同时也要调整自己的负责情绪。一般来说睡前焦虑就较难入睡,有人会因为担心睡不着而真的睡不着,以至于陷入控制自己睡眠的恶性循环里。

同时也要多多培养一些兴趣爱好,白天里充分的利用时间丰富自己的生活,也可以适量的做一些体力活或者负荷较重的运动,晚上睡前先最一些深呼吸和放松训练,在睡不着的时候不要强迫自己入睡,也不要担心无法睡眠对身体造成伤害,因为越是控制和担心结果越糟糕,如果心里真的有什么事情影响到自己的睡眠,最好寻求专业的心理帮助解决掉问题,那样失眠可能会消失。

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