失眠对小儿健康影响大 提高小儿睡眠质量十个建议

七成中学生睡眠不足：23点才能写完作业睡觉，6点又要起床上学，周末又被补习班挤占……相当一部分孩子每天只睡6小时，补觉的机会都没有。长期睡眠不足影响青少年的身心成长，小学生应每日睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

最近看到一则新闻，北京教育部门对当地学生睡眠调查发现了如此“惨状”，特“困”学生普遍存在。原本是长身体的黄金期，孩子们却将影响身体发育的睡眠好时光奉献给了学习，这样换来的好成绩又有何意义呢？

教育部早在2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》已明确规定，要确保青少年休息睡眠时间，保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。但近年中国青少年研究中心的调查结果显示，在学习日，中小学生平均睡眠时间为7小时37分钟，中小学生睡眠时间低于国家规定时间的比例达78.1%；即使在周末，中小学生平均睡眠时间也只比平常多了12分钟。缺觉已是个全国中小学生们的老大难问题。

鲁迅说，浪费自己的时间是在慢性自杀。这句话原本对学生们来说是激励之语，抓紧时间好好学习，可凡事要有限度，超负荷运转之下，我想说浪费睡眠时间也是慢性自杀。睡眠不足，给中小学生带来不良影响是显而易见的。很多老师反映，睡眠不足容易导致学生上课时间无精打采、注意力不集中、打瞌睡、走神等，从而影响到学习效率和学习成绩。

生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育关键阶段的中小学生来说，睡眠不足带来的影响是多方面的。少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。影响大脑的创造性思维，睡眠不足会使人出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，这样就会影响少儿的学习。睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响少儿的正常心理发育。

国外研究者还发现，儿童睡眠不足已成为肥胖的高危因素。有研究表明，对于学龄前儿童来说，随着睡眠时间的减少，儿童肥胖的发病风险会逐渐上升。在学龄期儿童中，睡眠时间与肥胖的相关性呈现出“u”形趋势，与平均每日睡眠时间 9-9.9小时相比，随着睡眠时间减少或增多，儿童肥胖的发生风险均逐渐上升。睡得少的儿童之所以容易变胖，是因为睡眠不足，人体内一种名为“瘦素”的激素会下降，导致肥胖；胃泌素会升高，使孩子更爱吃东西，特别是高热量零食。从生理需要来看，小学生应该每天保证有9～10小时的睡眠，初中生应每天保证有 8～9小时的睡眠。少儿的身心健康要从保证充足的睡眠开始，家长切莫等闲视之。

如何提高儿童睡眠质量

要改善宝宝的睡眠质量，提高整体健康度，可参照世界睡眠医学协会提高的“儿童金质睡眠”十大建议：

1、设立一个适龄的小睡时间表。

2、鼓励孩子独立入睡。

3、无论在平时还是周末都坚持按照固定的时间作息。

4、睡眠时候，避免光线（包括电视机或者电脑屏幕的灯光）过于明亮。另外，清晨的时候提高灯光的亮度。

5、固定就寝时间，包括“安静时间”。要有舒适的穿着，特别对于婴幼儿，需要提前换上有强吸湿性的纸尿裤。

6、将所有电器，包括电视、电脑和手机放在卧室外面，病限制睡前使用电器。

7、确保白天在户外的时间和充足的锻炼。

8、保持正常作息时间，包括用餐时间。

9、避免食品和饮料含有咖啡因。

10、根据年龄需要，确定睡觉与起床的时间，确保孩子获得足够的睡眠。

专家温馨提示：

平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。