4大因素造成失眠 3个妙招教你摆脱失眠

失眠逐渐成为现代都市人的健康问题，但是失眠不可怕，可怕的是人们没有重视失眠障碍这个问题，觉得失眠是件小事，不需要去管。到了失眠真的引发各种疾病的时候，才后悔莫及。那么失眠要怎么调理呢，失眠又是有什么因素引起的呢？今天小编就为大家一一分析。

失眠的4大因素

第一，生理因素。中老年人各器官老化、阴阳失衡所致，大脑代谢失调而无法自然进入睡眠状态。

其二，心理、环境因素。工作压力过大、应酬过多，想的事情太多，以至于躺在床上辗转反侧；或者长期处于焦虑、抑郁等负面情绪状态下，常见于白领、高管等人群。

其三，疾病因素。身体本身患有的基础疾病影响睡眠质量。

其四，年轻时常熬夜。年轻时仗着身体好，睡眠调节能力强，经常熬夜，更不把熬夜当回事。当步入中年，睡眠障碍就表现出来了。

失眠要怎么调理

1、保证有效的睡眠时间

睡眠时间通常应维持7-8小时，但可以根据个体差异改变。如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6小时就可以完全恢复精力，但是，如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者，睡上10小时，还是不能精神清爽，要通过各种治疗，才能有效睡眠，只是延长睡眠时间会危害身体。

2、睡眠环境的调整

睡眠的好坏，与睡眠环境相关。在15-24度的温度中，可以安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长时间睡眠不好而非自身疾病所致的，最好到远处居住。

3、适当体育运动

不论是患者还是为患有失眠症状的朋友，都要坚持锻炼，才能防止失眠。可以每天早晨坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，或晚饭过后散散步，可以精神放松，让人的睡眠中枢工作正常，有利于入睡。