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失眠是现代社会的常见病症,青少年会失眠,女人会失眠,老人会失眠,就连孕期准妈妈都会失眠。造成准妈妈失眠的原因有很多,但不管是什么原因,都是不利于自身和胎儿健康的,那么该怎么办呢?

准妈妈为什么会失眠? 在怀孕早期,很多女性受孕激素的影响会出现浑身乏力、没有兴趣做事情,整天昏昏睡睡提不起精神,经常性的呕吐等,影响她的睡眠。 

 在中晚期 

 1、可能由于一些体重的增加。 

 2、增大的子宫产生压迫膀胱会导致小便比较频繁。 

 3、胎儿不规律的这些胎动。  

4、临近生产的时候,孕妈妈的心理肯定会比较紧张,可能会比较焦虑,精神和心理压力比较大,特别是在第一胎没有经历分娩经过的时候,就会出现紧张,引起的忧虑,导致睡眠会出现一些障碍。

睡眠不足可能引起皮质酮释放增加,导致肌肉紧张,血压上升,心率加快,消化不良,抑郁,头痛等。孕妇精神、体力消耗过大,一旦临产,会因疲乏而引起宫缩无力、产程延长等异常情况。

1、要保持良好心态,将职场和家庭严格分开。如果你半夜失眠,不要太焦虑,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。

2、赋闲在家的准妈妈,尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的准妈妈,午饭时要尽量离开办公桌,饭后到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大,不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做,更不要把工作中的压力带回家里。

3、生理原因导致长期失眠,需要及时就医。如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等)让你一直失眠,一定要及时去看医生。

4、均衡饮食,晚餐吃得早一些。尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

5、每天保持适量运动。尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽,或者在小区里散散步也行。

6、要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。床垫不舒服就要及时更换。每天设定一个固定的就寝时间,到了时间就去洗洗脸刷刷牙,躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同,准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。

7、烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。

8、注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。

9、注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

10、营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

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