什么是假性失眠？7个方法助你摆脱假性失眠

有些人经常对外宣称自己饱受失眠之苦，但其精神和身体状态良好，只是每天的睡眠时间少于常人，因此认为自己在“失眠”。这种失眠称之为假性失眠。

什么是假性失眠？

一是，每天睡眠时间低于6～7小时便认为是失眠。

睡眠的时间是随年龄增长而逐渐减少的，学龄儿童每天需要10～12小时的睡眠时间，青少年则需要8～9小时，成年人需要7～8小时，而老年人只需要6～7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量，个体差异也很大。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。

二是，把正常范围内的变动，当作失眠。

例如，老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这是正常的。外界环境和精神刺激引起的暂时失眠，是人体的正常反应，在一段时间后即可恢复正常，这也不能算作失眠。

三是，自我感觉上的错误。

如好多人把疲乏无力认作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多，实际上睡得很好，但是自己总是觉得经常醒在床上。

四是、总认为自己失眠而实际睡眠时间和质量均正常。

临床中，经常遇到自述失眠者，如些的老年人夜间睡眠时间相对短些，但有白天有睡觉的习惯，实际上每日总的睡眠时间并不短，这就是假性失眠。

摆脱假性失眠可以这样做：

1 规律生活：保持定时作息的习惯。

2 适度运动：不宜做让身体疲劳的过激运动，效果只会适得其反。建议慢跑、太极、瑜伽等柔和的运动。

3 睡前放松心情：临睡前做一些能让心情愉悦、放松的事情，比如听轻音乐等。

4 芳香治疗法：睡前使用檀香精油、薰衣草精油等有减压放松助眠的精油，按摩太阳穴、虎口等。 5 改善睡眠环境：改善卧房的环境，安静、舒适即可。

6 睡前不喝刺激性饮料：包括咖啡、可乐、茶等。可以以温牛奶、温蜂蜜水来代替。

7 针灸治疗：寻找针灸医师的帮助，按疗程做针灸治疗。