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人的睡眠对身体健康极为重要,但睡眠质量差很容易导致免疫力下降,器官得不到修复而发生问题,而且在床上辗转难眠难以入睡,也让人饱受折磨。生活中有很多存在失眠或者睡眠质量差等现象,却不知有些是因为存在不当的生活习惯,因此要知道改掉一些习惯可以使睡眠越来越好。

存在哪些不良的生活习惯会导致失眠?

1、睡前情绪不稳定

睡前如果过于兴奋或者过于烦躁、焦虑都会使大脑处于兴奋状态,在这种情况下心跳加快情绪不稳定,呼吸急促,会使人在入睡时辗转难眠。因此要注意在睡前两小时让自己平静,可以听一些舒缓的音乐或者看一些书。

2、没有固定的入睡时间

目前,因为各种各样的事情使人的休息时间也没有固定,却不知固定的入睡时间可以使身体形成属于自己的生物钟,没有固定的入睡时间,在入睡时会因为时间不到而没办法入睡。

3、经常躺在被窝中看书

一些人有睡前看书的习惯而为了让自己更舒适一些,会躲在被窝中看书,认为看完后把书放下就可以入睡。但其实床是用来睡觉的地方,并不是用来看书,在床上看书会使自己越来越精神了,也就容易导致失眠。

4、睡前看电视

睡前看电视也是导致失眠的主要原因之一,电视播放的各种电视剧电影会使大脑皮层被刺激,使自己过于兴奋,而在入睡时辗转难眠。

5、睡觉开着灯

由于一些人不敢在黑暗中睡觉就会在入睡时留一盏小灯,但其实这种行为也同样影响睡眠质量,因为身体的褪黑素只有在黑暗熟睡的状态下才会产生,如果环境有灯光,会使身体认为处于白天而分泌不出褪黑素,也就会导致睡眠质量下降。

6、佩戴饰品入睡

有很多女性喜欢佩戴各种饰品来装饰自己,甚至有些在晚上因为不想麻烦而带着它们入睡,但有些视频会导致皮肤被摩擦,给身体带来不适,从而影响到睡眠。

温馨提示

总是失眠,睡眠质量差,要了解清楚原因,并且查明自己是否存在以上这些不当习惯。如果存在其中两个以上要及时改掉,使睡眠恢复正常。另外在睡前不妨来一杯牛奶,可以起到安全镇静的作用,帮助自己快速入睡。

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