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相信很多人都有这样的体验:明明自己很困,但就是睡不着,即便是数羊、听安眠曲都不济于事,这种情况就说明有睡眠障碍。千万别觉得有睡眠障碍只是在矫情,当睡眠障碍严重时对健康是非常不利的,比如出现神经衰竭、全身无力、做事提不起精神等。因此一旦出现了睡眠障碍,一定要对其有所了解并及时改善才行。

睡眠障碍是不是就是失眠

失眠是睡眠障碍的症状之一,但不代表就是睡眠障碍。睡眠障碍的症状有很多,比如失眠、易醒、醒后头痛头晕、全身无力等,严重者还可能出现睡眠瘫痪。

如何改善睡眠障碍?

1、改善睡眠环境

有睡眠障碍者对于睡觉环境的要求是较高的。如果卧室的光线比较明亮或有其他声音都会影响睡眠质量。因此,想要改善睡眠障碍的问题可以先从改善睡眠环境开始,例如换上遮光性好的窗帘,减少杂音,再换上舒适的睡衣等。

2、白天适度运动

白天进行适量的运动,对改善睡眠障碍特别有帮助。这是因为如果白天做了运动,即便是白天神采奕奕,等到晚上时身体便会疲倦,这时就会更容易入睡。但长期不进行锻炼,身体的能量就得不到正常量的消耗,到了晚上就可出现睡眠障碍。

3、睡前适当泡脚

泡脚是非常有用的一种养生方式,泡脚也能从一定程度上改善人们的睡眠质量。在泡脚时脚部的血液循环会加快,从而会一定程度上促进全身血液循环的加快,这时血液将会给大脑和心脏带来更充足的氧气供应,从而使大脑的各项生理活动处于一个较为平稳的状态,睡眠质量则会得到有效提高。

4、及时释放压力

压力过大不仅会影响内分泌,还会使得神经过于兴奋,从而也就会影响睡眠质量。当觉得生活压力过大时要学会找到合适的方式释放压力,比如与亲人朋友沟通、出去走走、适量运动挥汗等等都是不错的选择。​

5、调节饮食

有的食物可以起到安神助眠的作用,比如牛奶、小米粥等,因此当出现睡眠障碍时不妨吃些这些食物,对改善睡眠也有一定的帮助。

好的睡眠对身体来说真的十分重要,只有休息好,才会有精力让生活变得更美好。如果已有了睡眠障碍的相关症状,可以采取上述这些方法来进行改善。若效果不明显,就要积极排查造成睡眠障碍的原因,才能从根源上解决问题。

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