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人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过,一些人睡眠质量良好,对失眠不以为然,但也有很多人饱受失眠困扰,在夜深人静时体会苦不堪言的滋味。可能有人经常听说过睡眠障碍,也误以为失眠就是睡眠障碍,但其实失眠只是睡眠障碍的一种类型,具体的失眠障碍大部分有以下这些情况。

睡眠障碍具体是什么?

大多数人会下意识将失眠当做睡眠障碍,但其实它只是其中的一种,睡眠障碍不仅是指难以入睡以及睡眠质量下降,其中也包括在睡眠中出现的异常行为以及醒来后精神不佳。

怎样才算健康的睡眠?

一般一个人在上床后20分钟内能快速入睡,而且睡眠比较深不容易被惊醒,半夜起床次数比较少,就算有做梦再醒来后也会马上忘记,并且第2天起床后精神好能快速投入工作中。

出现睡眠障碍该怎么办?

1、不随意服用安眠药

有很多人为了提高睡眠质量,在有睡眠障碍时会服用安眠药,却不知是药三分毒,长时间服用安眠药会形成依赖性,而且安眠药的毒副作用会对器官造成影响,所以不要随意服用安眠药。

2、加强运动锻炼

通过运动锻炼来使身体能量消耗,可以帮助促进睡眠质量,在睡前一小时可以采取舒缓的运动,如散步、瑜伽等方式,不仅放松身心还可以使身体感觉疲劳,在上床时快速入睡。

3、睡前泡脚

脚底有很多穴位,在睡前可以通过泡脚的方式使经络通畅,促进血液循环的同时还能镇静安神,能快速进入睡眠。

4、保持良好的作息时间

目前大部分人有熬夜的习惯,却不知经常熬夜会导致生物钟被打乱,从而导致失眠以及其他睡眠问题,所以要调整自己的睡眠时间,保持良好的作息,早睡早起建立一个良好的睡眠习惯。

5、及时就医

当身体存在各种器质性疾病时,会导致睡眠质量变差或者出现睡眠障碍,因此一旦发现有疾病需及时就医,在医生帮助下从源头上入手治疗才能改善。

总的来讲,睡眠障碍并不是单纯的睡不着,所以不要以为只有失眠才是出现睡眠障碍,一旦自己睡眠质量差、半夜总是醒来、第2天精神不佳等都是睡眠障碍的类型,都需警惕且采取措施提高睡眠质量,防止身体因为睡眠差而逐渐受到影响发生问题。

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