孕妇睡眠质量差会影响胎儿发育，4个好方法改善睡眠

很多孕妇会发现，随着孕周期的增长自己的身子越来越笨重，处处不方便，就连睡觉也受到影响。有很多因为睡眠质量差导致一整天没有精神，情绪也受到波动，可能大部分孕妇认为孕期睡眠质量差是一种常见现象，不用过多理会，只要生下孩子，就可以恢复正常，却不知孕期睡眠质量差会带来伤害，要采取措施来改善睡眠。

孕期睡眠质量差有哪些危害？

1、导致妊娠疾病

长时间睡眠不足会导致孕妇在孕期引发各种妊娠疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血压等导致分娩时提高困难，甚至会出现难产。

2、导致胎儿发育受影响

在孕期孕妇除了自身还有腹中胎儿需要顾及，如果睡眠质量差会影响胎盘的供血量以及供氧量，胎儿在得不到足够的血氧供应时，会出现生长发育问题，甚至会诱发早产。

3、导致产后抑郁

由于孕期激素起伏大，所以很多孕妇会因为激素而出现情绪波动，睡眠不足现象，在这种情况下会加重焦虑，形成恶性循环，这种情绪有些还会持续到产后，导致产后抑郁症发生。

孕妇该怎样做才能保证睡眠质量好？

1、保持情绪稳定

情绪是所有身体不适的源头之一，特别是孕妇在孕期要保持情绪稳稳定放松自己，不给自己过大压力，才能避免情绪波动起伏过高，导致睡眠质量受影响，在睡前不妨听下音乐，冲个热水澡，喝杯牛奶，使自己快速入睡，有一觉到天亮的好睡眠。

2、注意饮食

在孕期的饮食也是非常重要的，在孕期因为激素原因很多，孕妇口味会发生改变，比较偏向各种口味重的食物，而这些过多食用也会导致睡眠质量受影响，因此在日常要保持饮食清淡，而且在睡前少喝水，防止夜间频繁起床上厕所而影响睡眠。

3、适当进行运动

可能很多孕妇都认为自己在孕期不能做运动，不利于身心健康，也会影响胎儿发育，但其实适当运动可以舒缓身心，还可以使情绪平衡，还能消耗体力，在夜晚入睡时因为疲劳而快速入睡。

4、采取最舒适的姿势

在孕期会因为不断膨胀的子宫导致孕妇在平躺时感觉不适，此时可以选择左侧位，这个姿势可以改善子宫后弦，减少静脉压迫，促进血液循环，不仅对胎儿发育有益，还能让自己轻松一些。

温馨提示

孕妇要警惕睡眠质量差会给身体以及胎儿发育带来影响，在发现自己睡眠质量差时，不妨采取措施改善，降低问题出现。