失眠会有哪些危害？学会这几招轻松应对失眠

失眠很多人经常发生的事，甚至有很多正饱受着失眠的困扰，据调查统计每年大约有50%的中国人经历着不同程度的失眠，而失眠不仅会让人痛苦，还会带来危害，因此经常失眠的人要重视采取措施来应对。

怎样才算失眠？

失眠是指患者对睡眠时间以及质量不满足，导致日常生活被影响的一种体验，失眠它并不是一种疾病，而是临床表现。在入睡困难超过30分钟或者是睡眠质量下降、半夜经常醒来以及整体睡眠时间少于6小时，第2天醒来后有疲劳、记忆力减退、情绪波动并且全身不适等症状，大多数是患上失眠。

失眠会有哪些危害？

1、让免疫力降低

都知道好的睡眠能让人身体第2天精神充沛，长时间睡眠不足会导致免疫力下降，因为好的睡眠会让身体产生胞壁酸因子，此物质会促进身体白细胞增长，白细胞能吞噬细胞活跃，让免疫功能增强，进而帮助预防病毒入侵，一旦存在睡眠质量差，物质分泌减少让免疫力下降。

2、促进人体衰老

对于一个人来讲，睡眠是最好的美容方法，只有睡得好身体才会恢复，容貌也会得到修复。睡眠不足会影响新陈代谢，还会导致内分泌失调，让人面部疲劳，同时受到内分泌失调而有痤疮、脸色暗沉等面部问题，也会让身体衰老。

3、导致各种疾病

一旦睡眠不足免疫力下降，疾病会趁虚而入，身体有头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状，长时间睡眠不足，还会让这些症状加重而导致各种疾病，如神经衰弱、肠胃疾病、感冒等。

长时间失眠该如何应对？

1、保持愉悦的情绪

一旦有失眠，不要过于焦虑，越焦虑越难以入睡，会形成恶性循环，大部分失眠是因为心理压力过大，保持愉悦的情绪，有乐观的心态，有利于入睡。

2、创造良好的睡眠环境

睡觉时卧室保持通风以及舒适的温度，而且要保持房间黑暗，不要留灯，灯光会抑制身体褪黑素生成，褪黑素是促进睡眠的物质，一旦缺乏影响睡眠。

3、让自己累一些

过于安逸会让身体能量消耗不了，不妨适当做一些家务活，运动锻炼让身体能量被消耗的同时感觉疲劳，这样在入睡时有利于提高睡眠质量。

总的来讲，失眠危害大，要警惕采取相关措施帮助改善睡眠，另外睡前可以适当喝一杯牛奶，具有安神宁心的作用，能帮助更快入睡。