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每个人晚上都会出现做梦的情况,甚至因为经常性的做噩梦影响了睡眠质量,长时间处于压力状态下、睡眠不足、发高烧、酒精都有可能会导致做噩梦,导致做噩梦的原因是什么呢。

是什么导致了做噩梦?

1、焦虑和压力

长时间处于焦虑状态,压力过大就会导致晚上做噩梦,比如经历了重大疾病、刚做了重大手术、家人的离世等都会做噩梦。

2、吃辛辣的食物

吃饭时间以及所吃食品也会影响到晚上休息。睡觉前吃了辛辣的食物会缩短睡眠的时间,此类人群睡眠质量非常差,因为辛辣食物会提高身体的温度,扰乱睡眠。另外在睡觉前吃饭也会增加新陈代谢的速度,增强了大脑活动,容易晚上容易做噩梦。

3、酒精

喝了酒之后,酒精只会在身体里面短时间起到镇静剂的功效来帮助睡眠,但是当镇静作用失效时就会让人们过早醒来,大量喝酒会导致人们做梦不断,降低了睡眠质量。

如何摆脱噩梦呢?

1、尽量不要补觉

如果半夜醒来半个小时还没有入睡的话可以听听音乐。不管晚上睡觉质量如何,第二天早晨必须要按时起床,中午可以抽出30分钟的时间来午休,长时间下去就可以克服失眠症。

2、睡觉前不能抽烟也不能喝咖啡

巧克力以及咖啡等含有咖啡因的食物,睡觉前是不能吃的,咖啡因会导致大脑皮层处于兴奋状态,影响了睡眠质量。

3、睡觉前尽量不要喝酒

一部分年轻人为了能够快速入睡,所以会选择喝酒,其实这是一种错误的做法,酒精会抑制中枢神经,同时也会破坏睡眠质量,五个小时之后因为受到酒精的刺激,会让人们感觉到头痛以及头晕,不利于身体健康。

4、要养成睡觉前停止思考的习惯

睡觉前可以听听音乐或者是倾听大自然的声音,尽量不要做重体力以及重脑力劳动,不能做剧烈活动,不然会兴奋大脑神经,影响睡眠质量。

5、睡觉前散步

失眠人群每天晚上睡觉之前,可以抽出30分钟的时间来散散步,但是散步的时间和距离不能太长,适当的散步可以放松肌肉,同时让身体发热,体温降下来的时候就会让人们有困意。

6、睡觉前洗热水澡

睡觉前三个小时洗热水澡能够提高睡眠质量,因为洗澡时能够升高体温,等到睡觉时间时体温也下降了,困意也就来了。

温馨提示

要有规律的作息时间,保证充足的睡眠,睡觉前三个小时之内不能吃辛辣的食物,也不能喝酒以及含有咖啡因的食物,少抽烟。晚饭后半个小时可以出去散步,睡觉前可以泡泡脚来放松身心。

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