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我们都有过失眠的经历,因为高兴而失眠;因为难过而失眠;因为烦恼而失眠……导致我们失眠的原因太多了。失眠无法自己把控,非常痛苦。长期下去影响工作和学习,对我们的身体健康有害。大家都在寻找治疗失眠的良方,几个小方法来改善。

那么,总是失眠怎样才能快速入睡呢?

1、放松心情

睡前要放松心情,把睡眠当成一件美好的事。白天的事不要去想,也不要提示自己说,我睡不着,怎么办?这只会让你越来越睡不着,心情要放空,闭目养神,渐渐的入睡。

2、听音乐

睡觉之前不要做剧烈运动,可听听舒缓的音乐或者是自己喜欢的音乐,摇滚、动感的音乐就不要,音乐有安神作用,轻轻的哼着歌,跟着音乐开心入睡。

3、调整生物钟

失眠的朋友,调整好生物钟很重要。比如说,中午有午睡的习惯,因为午觉时间过长或是午睡影响晚上的睡眠。建议将午休的时间缩短或不午休,这样白天工作,晚上非常疲惫,入睡也就快。

4、多动运

现如今很多人都是在电脑前工作,可以说工作比较轻松,运动量少,睡前没有感觉到疲惫,以致于失眠,建议白天多运动,如慢跑、游泳、练瑜伽等,白天身体得到运动,晚上就想休息。动运也可以增强抵抗力,使身体更加健康。

5、泡热水脚

泡热水脚能够有效地缓解失眠,因为用热水泡脚,可以促进血液循环,可以改善睡眠,防止失眠。

以上讲了治疗失眠的小办法,大家可以学习一下。

其实生活中有许多食物也是具有安神作用的,促进睡眠,告别失眠:

1、牛奶

大家都知道睡前喝牛奶能促进睡眠,防止失眠。主要牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质——色氨酸,所以说它具有较好的催眠作用,失眠的朋友睡前喝一杯热牛奶,既能快速入睡,又能睡得香甜。

2、大枣

食用大枣,不但能够补脾养血,同时还有安神的功效。因为大枣含有维生素C、钙、铁、蛋白质等多种营养成分,有助于安睡,经常晚上出现失眠的患者每天可坚持吃三至四个。

3、核桃

核桃的营养价值非常高,越来越受大家喜爱。主要是核桃中含有丰富的褪黑色素,这可以调节睡眠又是滋养强壮品,可治失眠、健忘、多梦等。比如说经常性的失眠,可以每天吃一到两核桃。

4、莲子

中医认为,莲子去心火,对由心火过盛而引起的失眠有较好的作用。可炖莲子汤,每天食用,可达安眠之功效。

5、百合

百合有清肺、安神的功能。主要是因为百合所含的合苷有镇静睡眠的作用,可以治疗精神恍惚、抑郁、失眠多梦等情况。百合煮汤吃,可治疗失眠。

失眠是比较常见的一个现象,可以通过改变生活方式,食疗等来改善。如有出现经常性失眠,还伴有幻想、幻听、精神不振的患者就要去医院进行全面检查,这可能是某些精神类疾病的前兆。

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