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生活中很多人处于失眠的状态下,失眠的出现让他们苦不堪言。失眠可谓是最难受的事情,而很多人在发生失眠后大多都是使用药物治疗,却不知道药物治疗会让自己产生依赖性。其实,想要改善睡眠,可以从这几方面入手。

失眠要怎么治疗和护理?

一、适当释放心中的压力

由于生活中的各种压力导致失眠的发生,因此要适当的让自己的压力释放出来,可以通过运动旅游以及一些自己喜欢做的事情让自己的情绪保持稳定,避免压力过大而让失眠加重。

二、解决问题所在

一般很多人失眠都是因为心头有事情压着而没办法入睡,这时候就要找出问题所在,将其解决才能让自己很好的入睡,不然就会让事情一直压迫在心头也没办法入睡。

三、睡觉的时候要让大脑放空

如果在睡觉的时候一直想事情会让大脑皮层出现兴奋状态,从而引发失眠,在睡觉的时候要让身心完全的放松,心平气和的入睡才能让自己进入睡眠状态,也就能避免失眠出现。

四、适当的运动

运动也是一个调节失眠的很好方法,在运动的时候可以让身体的抵抗力增加,而且在睡觉前可以适当进行运动能够让自己感觉到疲劳,这样在入睡的时候也会因为身体疲劳而快速入睡。

五、在睡前不要喝提神的饮品

如咖啡、浓茶、烟酒等都有一定的提神功效,如果在睡觉前饮用,会对睡眠质量有很大的影响。一般在睡前可以适当的喝一些牛奶和淡绿茶都是可以帮助尽快入睡。

六、睡前用热水泡脚

容易失眠的朋友可以在睡前用热水泡下脚或者是在水中加入一些艾草, 可以帮助按摩穴位让脚底的血液流通,从而提高睡眠质量。一般在泡到身体微微出汗就可以了,注意水温不能太高,避免烫伤。

七、要避免熬夜

现下很多人会因为各种原因而经常熬夜,经常熬夜会让自己的睡眠时间不规律,这样就容易出现失眠的现象。所以要养成按时入睡的好习惯, 早睡早起才对身体有益。

失眠的朋友最主要要让自己心态放松,由于多数的失眠都是因为心理压力过大导致失眠的出现,因此要放松自己,在睡前可以适当的听一些音乐,让心情愉悦而轻松入睡。如果感觉到自己心理负担过重,可以 咨询心理医生,在心理医生的指导下 进行压力释放,从而让自己能够有个好的睡眠。

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