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日常生活中,越来越多的人患上了失眠这一疾病。失眠,是一件非常痛苦的事,由于长时间缺乏充足的休息,患者往往会有情绪低落、精神不集中、工作效率低下等表现。失眠带来的危害就像一个火药桶,一旦被引发,身体各个机能都会出现各种问题,我们一定要及时采取措施来进行治疗。

那么,我们可以采取哪些措施来缓解失眠带给我们的痛苦?

1、饮食方面

患者在入睡前尽量不要选择像咖啡、茶叶这种含有咖啡因的饮品,可以选择像牛奶、香蕉等有镇静安抚功效的食物,能够有效的帮助患者提高睡眠质量。患者晚餐尽量控制在七八分饱,不宜吃过于辛辣油腻的食物。

2、体育运动方面

患者在白天,可以适当从事一点体力劳动或有氧运动,不仅有利于夜间的睡眠,还能提高患者自身的免疫力。入睡前2个小时内,要尽量避免高强度的体育活动,如篮球、足球等对抗性运动,以免神经系统过于兴奋。

3、生活作息

人是一种习惯性动物,日常生活中,患者一定要养成早睡早起的好习惯,每天晚上,按时上床睡觉。如果30-40分钟内还没有入眠,患者可以起床,适当看一些比较枯燥乏味的书籍,有睡意的时候再回到床上,不要躺在床上胡思乱想。

4、精神因素

当面临重大的工作变动或大型考试时,很多人都会有焦虑不安的情绪,这也是多数人失眠的原因,这个时候,患者可以尝试与自己的朋友进行沟通,说出自己的想法。朋友的鼓励往往能够帮助患者缓解焦虑,释放一定的负面情绪。如果患者不愿与朋友沟通,还可以尝试听一些轻音乐或古典音乐来平定自己的情绪。

5、生活环境

一个好的睡眠环境,是保证患者睡眠质量的前提。日常生活中,患者要养成良好的卫生习惯,按时对自己的居住环境进行清理,尤其是卧室,要定期期更换床褥被单,经常通风,保持卧室的干净整洁。

温馨提示

失眠对患者健康的危害是不容忽视的,日常生活中,一旦有失眠症状出现,我们就可以采取相应的措施来进行治疗。如果情况严重,患者千万不要拖延,应及时到医院,接受专业医生的诊治。

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