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在现代社会,我们每个人每天都奔波于工作和生活之间,都希望忙碌了一天回到家后能睡个好觉,但事实并不总是令人满意,很多人或多或少都经历过失眠

那么,怎么才算失眠?

失眠是睡眠障碍中最常见的一种障碍现象,失眠主要是指入睡困难(睡后30分钟以上无法入睡)或睡眠障碍的维持(容易醒来、早醒和难以再次入睡)。患者睡眠质量低,睡眠浅,多梦(噩梦,容易做怪梦),睡眠时间明显缩短,严重患者会出现一夜未眠的情况。长期失眠容易引起心烦意乱、疲劳,甚至头痛、出汗、注意力丧失、记忆力低下等症状。在严重情况下,还可能出现焦虑、抑郁性神经症和躯体化障碍(如麻木、疼痛、虚弱)。

失眠的原因是什么?

1、心理因素导致的失眠

如亲人或者是爱人病故引起的急性失眠症;这是一种发病比较急的失眠症状,出现以后很多人都会依靠药物来维持睡眠。

2、物理因素导致的失眠

生活不规律,如夜班的护士、轮班的工人等职业容易出现失眠;年轻人的夜生活也相对比较混乱,夜生活相对比较丰富,夜晚泡吧等坏习惯也容易导致失眠;成功人士喜欢在睡前思考,安排第二天的穿着或者在睡前锻炼,玩手机等坏习惯和其他坏习惯也会导致失眠。

3、生理因素导致的失眠

如身体疼痛、气短、咳嗽、哮喘、瘙痒、尿频等不适症状也可引起失眠的情况出现,大家一定要特别留意。另外,出去旅行,时差问题也会导致失眠的情况出现,睡眠的环境、屋内的强光、一些外界的噪音、室温的过高或过低均可引起失眠。

怎样有效的克服失眠呢?

自我调节很重要

发现自己失眠,首先要进行自我调节,保持良好的生活习惯,调节睡眠时间,不能晚睡,也不能熬夜,不主张白天睡觉,睡前两小时不能进行剧烈运动,睡觉之前不要喝太多水、不吃得太饱,也不要在床上看电视。

配合医生调整睡眠

如果自我调节睡眠质量的效果不是很理想,就应该去正规医院进行专科治疗。病人首先要用多导睡眠图来测试他们的睡眠过程,然后根据测试的结果和病人的临床症状和体征。治疗以药物治疗为主,提倡定期、规律用药。患者应与医生配合,不要停药,随意减少剂量,治疗周期结束后,要到医院复查,根据医生的建议进行调整。

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