哪些坏习惯会导致失眠？这些食物可以缓解失眠

失眠是我们生活中比较常见的一种现象，而引起失眠往往是我们什么中的一些坏习惯导致的。如果长期处于失眠中，那失眠者的状态就会越来越不好，到最后就会影响到身体健康。所以大家要知道那些坏习惯会导致失眠？并且要及时纠正，就可以防止失眠的发生。

哪些坏习惯会导致失眠？

一、吃饱就上床睡觉。如果吃饱就睡觉会导致部位蛋白质难以被消化吸收，就会增加肾脏的负担，从而对大脑产生毒性刺激，导致睡不着觉。在吃饱马上睡觉不仅会导致失眠，还会引发肥胖以及胆固醇的升高。

二、睡前看电视。睡前看电视是很多人都喜欢做的事情，而他们却不不知道在睡前看电视会让精神兴奋，会增加入睡难度，从而影响睡眠质量。

三、带着耳机睡觉。有很多人在睡觉的时候带着耳机进入梦乡，感觉这样可以让自己放松，更容易入睡。但是带耳机睡觉会把声压直接进入耳朵，从而刺激到神经的末梢，就会导致大脑的兴奋，从而出现失眠。

失眠可以吃什么食物调理？

一、葡萄。有研究调查，葡萄对于改善失眠有很好的作用，因为葡萄中含有大量的褪黑素，褪黑素是睡眠时重要的物质，在褪黑素分泌旺盛的时候就是我们睡觉时候，在褪黑素分泌最少的时候就是可以起床的时候。由此可见，褪黑素是可以帮助调节睡眠，使不正刚的睡眠周期得到改善。因此，在平时可以多吃些葡萄来改善失眠。

二、香蕉。香蕉中含有能让人缓解忧郁情绪的维生素b6，以及一些使人精神愉悦的物质。可以有效使人远离情绪不好，从而促进睡眠。

三、大枣。大枣中含有蛋白质、维生素c、钙等营养元素，它具有安神补脾的作用，长期使用可以改善睡眠，提高睡眠质量。

四、全麦面包。在平时点心的时候可以吃一些全麦面包，全麦面包可以有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中会转变成血清素，血情素有助于促进睡眠，所以失眠者在平时可以多吃些全麦面包。

在日常生活中，失眠的患者可以通过食物来辅助改善睡眠质量，因为科学的饮食搭配可以提供优质的蛋白质，从而帮助机体得到恢复。除了饮食，在平时也要额外补充一些矿物质，从而来提高睡眠的质量。