文章详情

在当代,因为工作压力、生活压力、以及感情家庭问题等睡不好而导致失眠的,是大有人在,失眠怕也是已经成为一种常见的都市病了,对于一些偶发性的轻度失眠,想要快速入睡,你可能要多坚持这些日常小习惯。

1、 少吃多餐

据说,一些失眠者会在凌晨时间醒来,可能是因为血糖低、机体开始分泌肾上腺素导致,对此,有营养专家表示:最好在白天就稳定血糖,少吃多餐,每隔3个小时吃些东西,少量即可。

2、 关掉手机

睡前手机在手,就会不由自主地聊天刷微博,玩游戏看视频等,而且是一玩就好几个小时的,最容易让人过度兴奋,导致失眠。因此在睡前,最好把手机关机,然后深呼吸,放空脑袋,让身心轻松且平静,帮助快速睡去。

3、 听舒缓音乐

睡前可以听听舒缓型的音乐,然后跟着音乐轻柔的节奏,调整呼吸,让身心尽可能放轻松,同时音乐播放最好设定在半个小时到一个小时之间,然后自动关掉,让睡眠深入。

4、 沐浴水温调低

睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会下降,体温温差太大也会影响到睡眠,所以睡前沐浴时最好把水温调低一点,减少身体适应体温变化的过程,这样能让你睡得好一点。

5、 喝热水奶

睡前可以饮一杯加糖的热牛奶,可以增加人体胰岛素的分泌,同时牛奶又含有微量的吗啡样式物质,具有镇定安神的作用,可以很好的促使人体安然入睡。

6、 卧室不要刷红色

红色会让人兴奋,这是众所周知的,所以卧室墙刷最好就刷成一些柔和的色彩,比如粉色,肤色、杏色、白色等,会让你产生睡意,快速入眠。

7、 脚部保暖

都说“寒从脚来”,“脚部是人体的第二心脏”,这不是没有道理的,脚部位置离心脏远,因此血液供应速度也较慢且少,且脚部皮下脂肪较薄,一旦遭到寒气入侵,就会扰乱身体各部位的正常生理机能,从而导致疾病的产生。特别又是,脚部暖暖的,就会蔓延全身,这样就更能提高睡眠质量。

8、 遵守20分钟原则

什么叫20分钟原则,也就是说如果你在上床20分钟后仍然无法入睡,那就应该起床去做其他的,直到有睡意再回去睡觉,这有助于你在床上翻来覆去睡不着时,不会变得更急躁,而导致更严重的失眠。

温馨提示

以上建议针对一些因各种社会压力或情绪等方面造成的轻度失眠,经过自我调整的方法,是可以得到缓解的,但对于因为疾病引起的失眠,就要及时就医。

当然,更好的就是你作息正常且规律,如果你有一个非常好的作息时间,生理钟都会提醒你该睡觉了,但需要注意的是,周末不能赖床太久,切记不要因周末赖床而打破自身建立且适应的生理钟时间。

版权:本文版权归灵诃生物所有 转载请注明出处:https://www.zglhjk.com/post/yszx/19277.html

看过的人都再看
睡眠面膜的四大误区
如今,越来越多的忙碌的上班族们越来越钟情于睡眠面膜,方便、省时,即使敷在脸上睡着了,也不用担心会出现纸质面膜长时间粘到脸上出现过敏等症状。睡…
养生资讯 2023-03-08
1,711
安眠药该不该吃?应该怎么选择?
现在很多人都有失眠的现象,即使每天睡的很早,但就是难以入睡,有的时候好不容易睡着了,但又极易惊醒,有的则连日做梦,睡的很不踏实。那么说到失眠…
养生资讯 2023-03-08
1,391
早醒性失眠怎么办?
早醒性失眠怎么办?失眠是我们生活中经常会遇到的事情,假如一个人经常的加班,经常的不开心,经常的有心事,那么,就会很容易导致失眠的发生。其实,…
养生资讯 2023-03-08
1,589
经常睡眠不足容易带来的危害
人每天都需要休息,只有睡眠才会让人更加有精力,所以每天必要的睡眠是不可缺少的,我们保健频道小编提醒大家在平时的时候一定要保证自己充足的睡眠,…
养生资讯 2023-03-08
1,448
经常失眠喝什么茶 治疗失眠的3款养生茶推荐
我们都知道喝茶有提神醒脑的作用,所以对于那些容易失眠的人来说,睡前是不适宜喝茶的,会加重失眠的症状,当然也并不是所有的茶都会加重失眠,有些养…
养生资讯 2023-03-08
1,899
失眠对小儿健康影响大 提高小儿睡眠质量十个建议
七成中学生睡眠不足:23点才能写完作业睡觉,6点又要起床上学,周末又被补习班挤占……相当一部分孩子每天只睡6小时,补觉的机会都没有。长期睡眠…
养生资讯 2023-03-08
1,318
发表评论
暂无评论

还没有评论呢,快来抢沙发~

点击联系客服

在线时间:8:00-16:00

客服电话

153-6062-9219

客服邮箱

lhjk888@163.com

扫描二维码

关注微信公众号