失眠了应该怎么办？ 可以多吃哪些食物缓解？

随着生活节奏变快，现代人面对工作和生活上的压力也越来越重。很多人都会出现失眠的症状，失眠会严重影响到身心健康。现代有很多年青人的身体都是呈亚健康状态，晚上无法正常入睡，到白天就会打不起精神来，影响白天的正常生活和工作。面对失眠的问题，很多人也采取了一些措施来缓解，其实失眠也是可以通过饮食来进行调理的。

可以缓解失眠症状的食物有哪些呢？

小米

经常失眠的人可以多吃一些小米粥，小米是所有谷类中营养较为丰富的一种食物。小米含有色氨酸，是具有镇静安神以及助眠作用，同时小米还含有大量的淀粉，失眠病人吃了以后会产生饱和感，可以促进胰岛素的分泌，能够起到促进睡眠的作用。所以晚餐不妨试试小米粥，养胃又助眠。

核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，具有改善睡眠质量的作用。经常失眠的人可以多吃一些核桃，核桃还可以用来医治神经衰弱和失眠以及健忘多梦等症状。日常备点核桃，当做零嘴解馋，也是不错的选择。

蜂蜜

蜂蜜的营养价值也是非常高，可以治疗失眠，蜂蜜具有补中养胃的作用，能够稳定情绪，去除烦躁不安的负面情绪。每天晚上用蜂蜜冲温开水饮用，可以起到促进睡眠的作用。

葵花籽

失眠的病人可以适当的吃一些葵花籽，也是有助于改善睡眠效果，因为葵花籽富含有多种氨基酸和维生素，可以改善脑细胞，能够起到镇定安神的效果。但是葵花籽吃多容易上火，食用时适量即可。

牛奶

睡觉前可以喝一杯热牛奶，能够促进睡眠和改善睡眠质量。牛奶中的色氨酸对生理功能具有调节作用，可以和中枢神经联络，具有麻醉和镇静的效果，可以让人感到全身舒畅。睡觉前喝一杯热牛奶，可以帮助入眠。

温馨提示

要想改善失眠的症状，除了饮食之外，在平时还应该坚持体育锻炼。在体育锻炼过程当中，可以缓解身心压力，可以舒展全身的肌肉，让自己变得更加有青春活力。在睡觉前一小时左右进行一些柔缓的运动，可以瞬间让自己进入疲惫状态，对睡眠能够起到改善作用，快速入睡，而且睡得比较安稳。