春节假期容易睡不好 五个方法帮你缓解

春节，一个全国同庆、家庭欢聚的佳节即将到来，在心情雀跃、满怀期待的同时，回家前需要打好心理预防针，相信不少人从异地回乡一定是迫不及待尝尝家里久违的味道，一桌子的美味菜肴岂能残忍放过？可正所谓“每逢佳节胖三斤”，管不住嘴吃下去的东西是没法凭空消失，等长出来肉之后才后悔莫及，美味的确不能错过，但要适度。要知道，在养生角度来看，吃太饱不仅会长胖，对于肠胃也是一种负担，容易晚上睡不好，加上黑夜颠倒的作息，失眠情况更加严重，对身体健康是极大的威胁。

过年容易出现失眠，会带来什么危害呢？

1、 肺脏疾病：过了适合的时间睡觉，无法滋阴潜阳，导致亏损肝阴，肝火过盛而灼肺。

2、 情志疾病：睡眠不足容易耗伤胆气，胆气一虚就容易产生不良情绪，胆怯多疑，久而久之就会有抑郁症、焦虑症等心理问题。

3、 肾脏疾病：太晚睡容易消耗肝气、肾气，会引起骨质疏松、肾衰竭、不孕不育等疾病。

4、 出血症状：睡不好会造成肝血不足，引起流鼻血、牙龈出血、耳出血等问题。

5、 肿瘤疾病：长期失眠者，身体素质自然会下降，免疫力变差，肿瘤就会有机可乘。

6、 肝胆疾病：11点胆需要更替胆汁，若不睡觉，胆汁就不能正常更替，久而久之就会患上胆结石。

7、 习惯性流产：多因自己的丈夫睡觉时间晚，伤肝比较严重，进而影响精子质量，导致胎儿易滑落。

8、 心血管系统疾病：睡觉比较晚容易引起肝血不足。肝的储藏和调节血液功能受损，造成心脏供血不足，导致心脏疾病发生。

9、 眼部疾病：过了时间不睡容易引起肝虚，出现视力模糊、迎风流泪等症状，也会出现眼疾问题。

对于假期失眠这样短暂轻度的问题，有什么良招应对呢？武警广东省总队医院心理科唐记华副主任医师介绍，临床上最常见的疗法就是刺激控制疗法，是一套改善睡眠环境与睡意两者相互作用的干预措施，使躺床成功诱导睡眠，帮助患者入眠。具体内容有以下五点：

1、只在有睡意的时候才上床睡觉；

2、若躺在床上30分钟后还不能入睡，就应该起床离开卧室，做一些简单的活动，等有睡意了再上床；

3、不在床上做与睡眠无关的行为，例如看电视，吃东西，思考复杂的事情等；

4、即使前一天晚上睡太久，保持规律的起床时间；

5、日间避免睡太久，小睡为宜。