如何快速入睡？具体方法有哪些

世界上将近1/4的人都有失眠的烦恼，我国患上睡眠障碍的人也大有人在。为此下面给大家介绍几种快速入眠的方法。

一、睡前洗澡：让身体完全放松下来，因为洗澡能够增加体温，让人感觉困倦。应养成睡觉前洗澡的习惯。

二、不睡觉法：这种方法适合躺下就清醒的人，是搞定失眠的最佳办法，但不适合夜猫子式的失眠，因为不睡觉就是说如果不打瞌睡便不可以睡觉。

这种方法的具体操作是，想睡觉的时候才上床，如果15分钟之内没有睡着，马上下床，看看电视或者看看书，必须是容易理解的内容，比如喜剧故事，短篇故事等等，亦或者是将脑子里想的东西统统记录下来，直到有睡意为止，然后上床，重复刚才的事情。早上让闹钟把自己叫醒，无论晚上睡得怎样都好。白天不得打盹，要不停地告诫自己到睡觉时间才可以睡。

三、睡前喝一杯温牛奶：喝温热饮料是良好的习惯，能够让身体放轻松，好比一天生活结束对自己的犒赏。牛奶所含的两种催眠物，一种是可以加速合成L色氨酸，因为L色氨酸的作用，一般仅要一杯牛奶便能让人睡着。还有一种是具有调节功能的肽类，包含有几种“类鸦片肽”，这类物质能跟中枢神经相结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛的效果，让全身有种舒适感，有助于解除疲劳和入睡，而且不会另人上瘾。牛奶针对体虚所致神经衰弱人群的催眠效果特别显著。所以，睡觉之前可以喝一杯温牛奶。

四。上床前保持情绪稳定：睡前把烦恼忧虑暂且放在一边，不去想它，静静地闭上眼睛不要胡思乱想，把事情留待第二天解决。深呼吸、听节奏缓慢的歌曲或音乐，将杂乱的思绪伴着音乐节奏平缓下来。

五、睡前1小时不得看电视、电脑：睡前1小时应远离电视，由于电视屏幕发出的光线会让人产生兴奋感而影响睡眠。睡前用电脑，可能会对睡眠造成不良影响。研究指出，人的体温白天活动时就会升高，但夜间睡觉时，体温又会下降。假如二者温差大，就能轻易得到深度睡眠。然而浅睡眠的人，往往是白天体温跟晚上体温相差不大，神经温差小的所导致的。

失眠是困扰大家的常见问题，关于如何快速入睡以上介绍了5种方法，相信总有一个适合你的，希望有所帮助。