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对于现代人来讲,失眠可谓家常便饭。一旦遇到心情无法平复的事情或是疾病带来躯体上的痛苦,失眠就会准时报到。

根据世界卫生组织和世界睡眠研究组织联合发表的“睡眠和健康”报告,20世纪人类平均每晚的睡眠时间减少了20%以上。大量的流行病学的调查结果显示,人群睡眠障碍的发生率为30%到35%。而2011年全国小康研究中心发起的对国内各行业从业人员的睡眠情况的调查结果也显示,80%的人存在入睡困难、睡不踏实、多梦等“睡眠亚健康”;近90%的人感觉睡眠不足。

但很多人往往低估失眠带来的危害,导致失眠的发生加剧。

医学专家认为,长期失眠容易导致免疫力下降,诱发多种疾病发生,例如肥胖、糖尿病、高血压、中风等,而在精神上也会受到影响, 严重的经常性失眠会引起心理状态变化,出现抑郁症、焦虑症等多种心理问题,进而在行为上出现变化,例如烦躁易怒、行为过激、有暴力倾向甚至自杀倾向等。有资料显示,原发性失眠焦虑症状发生率为51%到54.7%;抑郁症状发生率为42.5%到44.3%。

每个人导致睡眠质量下降的原因、程度的不同,改善和治疗的方法也会有所差异。科学合理找到适合自己的改善方法,对症下药。

失眠可以通过自我调节,生活习惯改变,药物辅助等方式治疗。

1、把压抑在心中的问题释放出来

2、睡前听一些柔和温情的歌曲

3、进行适当的运动

若程度严重者建议到正规医院寻求专业医生的治疗和健康生活的指导。

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