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有时候明明睡的时间很充足,一起床还是觉得犯困;以前都是一觉睡到天亮,最近却开始频频起夜。睡眠质量渐渐下降,精神也越来越萎靡不振,为什么会这样呢?如果你不是长期失眠的患者,就来看看下面这些影响睡眠质量的不良习惯,中招了的话就赶快改过来吧!

开着灯睡觉

开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素的分泌,会影响人体的免疫功能。还有数码时钟、个人电脑和智能手机发出的光亮也是很厉害的,这些光也会给人的带来坏的影响,除了对视力不利以外还会影响睡眠质量。

睡前看电视

电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激,大脑会由此产生兴奋,因而让你产生错觉,以为现在还不是睡眠时间,使人难以进入睡眠状态。

睡前产生压力

压力是造成人难以入眠的重要原因。在上床睡觉前带着太大压力就更加糟糕了。压力会使人分泌出某些从生理上阻止睡眠的化学物质。尝试在睡前清空所思所想,努力朝有助于睡眠的积极方面想吧。

睡前吸烟

香烟中的尼古丁会破坏脑功能,而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽,这都是影响睡眠的不利因素。

睡前喝酒

酒精有镇定作用,因此人们会误以为酒精能帮助睡眠。实际上酒精可能会在一开始促进人睡眠,但是它也常会在后半夜严重影响人的睡眠,打乱人的睡眠模式,让你在早上觉得很疲乏(更不用说还有宿醉了)。

睡前喝茶

茶含有大量茶多酚,茶多酚是能够导致神经中枢产生兴奋作用的物质,睡前喝茶不仅容易使人失眠,过多饮用还会导致消化不良等后果。

睡前喝咖啡

咖啡所含咖啡因是生物碱的一种,是徐缓兴奋剂。能兴奋大脑神经细胞、提高脑细胞活力、促进思维联想和分析判断能力,可提神醒脑,使人精神振奋,消除疲劳和睡意,无法入眠。

睡前吃个夜宵

如果睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠还在全力工作,怎么可能不影响到睡眠?所以推荐大家睡前 2~3 小时不吃东西,比如,你 11~12 点睡觉,那最晚八九点时就别吃东西了。

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