治疗失眠的有效方法 57秒入睡

都市生活虽好，但竞争大，有时会想到工作一些事情导致晚上入睡时间却睡不着，就引起了失眠。不用担心，本文就来为大家介绍治疗失眠的有效方法，这个治疗失眠大法十分简单，一起跟着小编往下看看吧。

吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒。重复3次。整个过程需时57秒。这样你就会感到相当想睡觉，原因是深呼吸有助氧气在体内流动，令人身体放松，令人更易入睡。

专家的看法：这个方法说破就是深呼吸动作，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒。健康成年人安静时每分钟约12-18次，而小童每分钟约20至30次，每次呼吸大约持续4秒，其中吸气时间为1秒，呼气时间为2秒。韦尔的这个所谓深呼吸不如说是慢呼吸，因为让我们的呼吸次数从每分钟18次降低到每分钟3次。这必然会减少呼吸效率，导致身体内氧气摄取减少，二氧化碳释放减少。因为身体时刻需要氧气并产生二氧化碳，这样的结果是血液中二氧化碳水平升高，氧气的浓度减少。或者出现缺氧同时出现高二氧化碳血症。二氧化碳高的时候，大脑血管会扩张，导致大脑血液供应增加。

难道血液中二氧化碳高是促进睡眠的原因？纽约州立大学科学家曾经研究过二氧化碳对人体的影响。22人被分成了6组，被放置在600、1000和2500ppm等不同二氧化碳浓度的房间里2小时。参与者要完成一个电脑测试，以检测他们的决策能力。结果发现，二氧化碳浓度越高，完成测验的能力就会跟着下降。

如果是这样的话，也可以采用一个袋子放在嘴上，将呼出的气体重新吸入，效果也应该一样。曾经给一些失眠患者建议喝氢水，有一些人效果比较好，但是停止氢水后效果会消失。对睡眠更好的似乎是呼吸氢气，据说几乎全部都有效果。但是这方面没有进行严格的对照，因此不能作为结论。

总绍：以上是一名曾在哈佛大学受训的医生韦尔就首创“4-7-8”大法，声称能让人在1分钟内入睡，希望本文的内容能帮到大家。