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夏天高温侵袭,容易心烦气躁,入睡困难。那么,有什么办法能帮助我们快速入睡呢?

选择最舒服的睡姿

有些睡姿被认为是对健康无益的,所以很多人都特意避开这些睡姿。其实,根据数据研究,一个成年人平均一晚会转变睡姿30~60次。这表明了即使在睡前刻意调整睡姿也会在熟睡中改变睡姿多次,依然会产生所谓不正确的睡姿。所以不妨按照自己的舒服感来,随意的睡姿反而会让你容易入睡。

合理选择床上用品

枕头不宜过高或过低,过高。不仅难以入睡,还会对颈椎造成压力。被子对睡眠也起到重要的作用。理想的被窝温度比人体温度低一些,32-34度左右,温度过高或过低都会影响睡眠;同时被子对湿度也起到吸湿的作用,吸收人体睡觉时产生的湿气和汗水。

多吃有助睡眠的食物

维生素B1、B2、B12有助于改善睡眠质量,维生素B1有镇静的作用,主要存在于豆类,薯类,动物肝脏等食物;维生素B2能提升全细胞机能,主要存在于牛奶、蛋类、菠菜等食物;维生素B12具有调节睡眠节奏的功能,存在于牛奶,蛋类,贝类,青鱼等。

利用小道具助眠

舒适的蓝色、绿色都使人情绪平稳、松弛。不妨考虑在卧室摆上具有这类颜色的小饰品;

利用药草安神的功效,例如薰衣草、茉莉、松香。

在睡前听一会轻慢的音乐,舒缓心绪

其他措施

当压力大及自律神经失调引起失眠时,不妨使用腹式呼吸法调整情绪,减轻压力。

复式呼吸法:

1、背靠在椅子上,或者是仰卧在床上

2、慢慢深深吸气,同时把腹鼓起来,持续时间大概6到7秒

3、缓慢均匀地呼气,也保持在6到7秒

每次复式呼吸可以进行10分钟左右

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