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一躺下就睡着,这种“奢侈”的现象你有多久没经历了?相信绝大多数人都希望自己天天都有这样的体验,谁料失眠偏偏赖上你。那么,除了安眠药,有什么食疗可以帮助改善失眠吗?失眠吃什么好?

失眠吃什么 4类食物有效改善失眠

1、富含镁和钙的食物

首先,保证高镁膳食能够缓解睡眠障碍,让你一觉睡到天亮,减少中途醒来的频率。其次,钙能够促使大脑利用色氨制造一种与睡眠相关的激素——褪黑素。如果两者结合摄入,并以2:1(钙与镁)的比例摄入体内,其改善睡眠的效果会更显著。

推荐食物:豆腐、牛奶、坚果

2、富含维生素B6的食物

当人体缺少维生素B6时,就很容易出现失眠和焦虑的症状。因此,在日常饮食中多摄入维生素B族的含量有利于改善睡眠质量。摄入富含维生素B族的食物可多吃全谷食物。

推荐食物:糙米、花生、海鱼

3、降低兴奋度的食物

喜欢白天经常喝咖啡或浓茶的人,一般晚上睡眠质量都会较差。建议睡前用几克酸枣仁泡水服用,由于酸枣仁中含有改善睡眠的酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质。睡前服用能有效降低血液中去甲肾上腺素的含量,对抗由咖啡因,有效改善睡眠。

推荐食物:酸枣仁泡水,酸枣仁大米粥

4、色氨酸+碳水化合物的食物

色氨酸与碳水化合物、蛋白质相结合,会产生“催眠”的效果,给你一个好睡眠。若白天犯困,晚上睡觉不安稳,可以睡前吃点面包;或者睡前搭配点碳水化合物的食物。

推荐食物:小米、黑芝麻

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