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冬季心血管病人除了病情容易复发、加重,还常常出现失眠、烦躁、口干、鼻燥等问题,老年康复医学会心血管专业副主任委员张雅君主任表示,临床上有不少病人因失眠导致睡眠不足,诱发了心血管事件的发生,心血管病人秋冬季节的睡眠问题要引起关注。

失眠会诱发心脑血管病

失眠,会影响人的工作、学习和社会活动,四五十岁的中老年人还常常因失眠诱发了高血压、冠心病、心律不齐等。

有研究指出:长期精神过度紧张是高血压发病的危险因素,长期从事高度精神紧张工作会增加高血压的患病风险。而长期睡眠不充分可引起交感神经兴奋,儿茶酚氨类物质(如肾上腺素、去甲肾上腺素等)分泌增高,最终导致血压、血糖、血脂的升高,进而出现胸闷、心慌等心脑血管疾病症状。

而对于心血管病人来说,失眠可导致病情反复发作,加重病情。长期夜间失眠,血压升高,会损伤了心脏和大脑,加重左心室负担,导致心肌肥厚,甚至出现心脏扩大、心悸胸闷、呼吸困难等心功能不全症状。因此,心血管病患者要重视睡眠质量,秋冬季节出现失眠情况要及时控制。

心血管患者易失眠应合理调节

1、适时保暖,保证睡眠充足

冬天来临,心血管病人一定要注意保暖,寒流侵袭时,应适时加衣;室内温度,以保持在18~24°C为宜;因夜长昼短,宜早睡晚起,夜间保证睡眠8小时,午休半至一小时,充足的随眠,能防止血压升高和心血管事件的发生,

2、保持乐观心态

心血管疾病虽有病程长、反复发作和症状不宜稳定等特点,但只要充分认识这些特点,掌握发病的规律,日常生活中,注意顺应四时季节的变化,做到精神内守,心平气和,保持乐观的心态,就有利于疾病的稳定和身体的康复。

3、适度运动

运动可以降低血和增强心脏功能,心血管疾病最合适的运动方式有散步、慢跑、游泳、太极拳等,选择1—2项自己喜欢的项目,坚持每天锻练30—60分钟,运动强度以运动后不感到明显的疲劳为度,适当的运动有利于睡眠。

4、清淡饮食

心血管疾病患者要避免高盐、高糖、高脂肪的饮食,尽量增加进食含维生素丰富的的水果和蔬菜,一天三餐的饭量要有所控制,特别是晚餐,不能暴饮暴食,加重胃肠道的负担,影响睡眠。还要注意少饮浓茶和咖啡,特别是在下午以后,以免加重失眠的程度。

5、戒烟限酒

酒精虽然可以快速诱导人们入眠,却会破坏人们的睡眠结构,使得人们的睡眠变浅,而且易醒,所以不建议睡前四小时饮酒。尼古丁作为一种刺激性物质,会令身体释放肾上腺素至血液中,使身体亢奋,而造成入睡困难。

6、膳食治疗,有助安神

心血管疾病患者的饮食原则是少钠盐、少脂肪并补充适量优质蛋白,补充钙和钾,多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒。多食含钙高的食物如:奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等。

张雅君主任表示,多数失眠只是冰山一角,失眠者需要仔细诊断才能对症治疗。长期失眠患者,往往会造成严重的情绪、内分泌、心血管系统疾病。因此,普通民众与短暂失眠患者,应注意保证良好的睡眠习惯,而慢性失眠患者则要尽快寻求专业医师的帮助。

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