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12月7日,刘涛发微博求治疗失眠的偏方还配了一张美照。刘涛求助“请问有什么偏方可以治疗失眠?”老公王珂立即回答“我来”。刘涛也甜蜜的回应“你给我弄点中药喝喝吧!”夫妻俩隔空大秀恩爱。

另外,马天宇也回复称:“睡觉!”蒋欣调戏刘涛“憋说话!嘴一个!”,还晒了一张攻气十足照片。

相信很多人都有过像刘涛一样的失眠经历,失眠看似小事,但是失眠的危害不容忽视。那么失眠怎么办呢?一起去看看解决方法吧。

六大治疗失眠的方法

1、自言自语

思想上不要太消极,要把积极的想法大声地讲出来,并且把这些想法都写下来,不要脑袋一碰枕头,所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上,自言自语不仅可以帮助你减少负能量,还能让你睡一个好觉。

2、有规律的作息时间

蒂尔尼建议:“睡前应该断电几小时,这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划,反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间,才能提高睡眠质量。

3、做瑜伽

虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

4、远离刺激品

只要是有烟瘾的人就会时不时的抽烟,有的人甚至还会在睡前抽烟,这是很影响睡眠的。而浓茶、咖啡及可乐等都会使我们变得精神,刺激我们的大脑,导致失眠现象的产生。

5、睡前热水澡

有条件的朋友可以在睡前在浴缸里泡泡澡,通过泡澡来使自己的身心得到舒缓。或是进行淋浴,这也是能够帮助我们睡眠的。冬天的时候,泡泡热水脚就更是有必要了,促进血液循环,有助于我们入睡。

6、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

失眠吃什么食物

1、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

2、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

3、黄鱼

失眠之人宜常煮食,崔禹锡《食经》中记载:“石首鱼主下利,明目,安心神。”石首鱼即黄鱼,故不寐者宜食之。

4、牡蛎

牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。

5、鹌鹑蛋

鹌鹑的肉与蛋,其营养价值比鸡高,鹌鹑肉含蛋白质24.3%,比等量鸡肉高4.6%,鹌鹑蛋含蛋白质13.5%,比等量鸡蛋多1.7%,特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养物质,所以,神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。

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