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冬季是非常适合睡觉的季节,但是却有不少人依旧处于失眠的水深火热中,那么冬季失眠应该怎么办呢?下面不如跟着小编来了解下。

冬季失眠吃什么全麦面包一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

对付失眠你要知道这些

首先要认清失眠的形成原因对于大多数人来说,失眠多是由于精神因素和生理因素异常导致的。所谓精神因素,即使指因为某些外在原因导致精神压力过大、神经紧张、忧虑、心烦,导致夜里失眠,入睡困难,如果工作强度大,睡眠不足,受到外在刺激等;生理因素则分为两种,一种是指身体上因患有某些

疾病,导致夜里无法入睡,另一种就是由于“肝淤”引起的。中医气血、五行学说上讲,“气血不和,则百病乃变生”。肝主情志,属木、心属火,、脾属土、肺属金、肾属水;压力过大、忧虑过重,都容易导致肝火旺盛,肝火旺则助长心火旺盛,心火旺,则肾火无法抑制,再加上肝与脾土相克,则导致人们厌食、食不下咽,心神不宁。长此以往,人们就容易受到失眠的困扰,必须采用一些合理有效的失眠的治疗方法才能对症治疗。

其次,所谓心烦不能眠,无烦眠自生若想从根本上治疗失眠,就必须认清失眠的主要还是来自于压力过大。锻炼自我在遇到打击、挫折时的承受能力,多结交新朋友,扩大人际圈子,经常阅读些书籍报刊杂志,开阔眼界,听听音乐,和家人朋友聊天,适当进行有氧运动,这些都可以在一定程度上减少压力对我们身体的伤害,起到减压、解压的作用。当然,在情况允许的条件下,咨询或寻求心理医生或专业人士的帮助,合理运用失眠的治疗方法,才能对治疗失眠起到事半功倍的效果。

第三,杜绝不良的生活习惯,经常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。这是由于人体自身正常作息的生物钟被强行打破导致的。夜晚是身体各个器官进行自我恢复与调节的最佳时机,如果不能保证充足的睡眠时间和正常的睡眠规律的话,对人体的伤害则是不言而喻的。所以,对于失眠人群来说,保证正常规律的作息也是失眠的治疗方法中至关重要的方法之一。另外,经常抽烟、饮用咖啡、茶、烟酒等刺激性饮料也会导致失眠。

第四,选用中药或中成药进行治疗,生病就需吃药。虽然,失眠是一种睡眠障碍疾病的症状表现,不是病,所以失眠的治疗方法上,主要还是针对本质肝不好造成的问题来解决。我们不妨从肝入手,解决气血不畅,心火旺盛,阴阳失衡的局面,便可远离失眠困扰。

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