失眠者的福音! 睡前9个瑜伽轻松治疗失眠

明明已经很困很累了，却翻来覆去难以入眠？答案只有一个，就是：你不幸地失眠了。如果你正遭受这样的失眠困扰，那么不妨来试下睡前助眠瑜伽吧。通过有利于睡眠的瑜伽动作和瑜伽冥想，让你轻松睡个好觉。

坐立脊柱扭转式

就像脊柱的扭转那样，当让脊柱直立时，坐立脊柱扭转可以让整个身体有一种放松感。这个伸展动作在练习时，可以盘腿而坐或者有一只脚直直伸出去。

躺卧蝶式

躺卧蝶式是由基础蝶式演变而来的。躺卧蝶式可以帮助身体进入休息模式。在床上或垫子上躺下，脚板相对和张开膝盖构成菱形。如果感到臀部紧或者做这个姿势感觉有点困难，建议把折叠的毯子或者抱枕放于两个膝盖的下面。一只手放在肚子上，另一只手放在心脏那里，深呼吸。

左鼻孔呼吸式

为了练习这一呼吸方法，你可以盘腿坐或者侧卧右边。用拇指按住右鼻孔然后其他手指伸展出去，用左鼻孔深呼吸10次。这是非常有效的方法，失眠的朋友不妨多试试。

盘腿前弯动作

这个动作相当简单，可以放松你的背部，将脊椎伸展开来。首先先盘腿坐，接着把头往下，双手慢慢往前伸展，做到你可以的极限，但是不要觉得肌肉酸痛的程度，如果这个姿势对你来说有点困难，可是试着在屁股下面垫个枕头。

站立前弯动作

这个动作也是较为常见的动作，可以伸展腿部后侧与背部。首先将双脚站到与肩同宽的位置，接着慢慢把手往下伸展，也是做到自己可以的程度就好，记得要保持正常呼吸不要憋气喔。

婴儿跪姿前弯

这个姿势与第一个动作很像，只是脚的部份是跪坐的，同样对于上半身有很好的伸展作用（甚至连孕妇都可以做喔，只要将双腿打开留给肚子一个位置就可以了），你可以停留在这个姿势，维持10个呼吸，记得要深深、慢慢的呼吸喔。

靠椅侧坐式

一把椅子、两条毯子和一个小沙袋。侧坐在椅子上，让你的身体右侧靠向椅背，臀部下方垫个毯子，在椅子靠背上方放置一个毛毯和一个沙袋滚（或两个毯子），让你的右臂夹紧不让其掉在地上。向右倾斜你的身体，直到你感到压力在你的腋窝，用你的左手握住你的右手腕，并抬起你的右脚踝放在左膝上，闭上你的眼睛。这个姿势能激活大脑的右侧，释放腿部肌肉紧张，在这个姿势保持5分钟。

倒箭式

回到床上或者在地板上靠墙的一个地方，你需要一个抱枕来支撑。仰卧在床上，双腿并拢伸直向上，贴于墙上，抬起你的臀部，在腰部下方放置一个垫子，双臂弯曲双肘至直角，做举手的姿势放于头部两侧，上半身和手臂均保持放松，确保背部舒服，躯干与腿部呈90度。在这里休息5分钟，然后可以弯曲你的膝盖到胸部位置，慢慢找一个舒适的姿势放松。

调息放松

山式站立，双手放于腹部，手指叠于肚脐上方，保持自然呼吸的节奏，注意你的腹部轻松地上升和下降。闭上你的双眼，采用腹式呼吸法，呼吸时尽量保持深远悠长，在这里保持3到5分钟，调整你的身心，使之慢慢平静下来。