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很多人都有过失眠的经历,患有失眠的人都会有这样一种感觉,白天晕晕呼呼做什么都没精打采的,就想睡觉,可是晚上躺床上却异常兴奋,翻来覆去整晚睡不着。

容易患上失眠人群主要有以下几种:

第一种内向型人群:沉默寡言,不善表达,不善与人交往沟通。这种人通常把不顺利的事藏在心理,容易产生低沉忧郁情绪。内心忧虑的事情增多,心理压力过大,容易导致早醒。

第二种严谨型人群:生活、工作太过严谨。易固执已见,处世认真,碰到不合规律的事情,便会强烈抗拒,钻牛角尖,以致严重影响情绪和睡眠。

第三种自卑型人群:此类人自卑感过强,自信心不足。通常敏感多疑,遇事犹豫不决,忧心忡忡,担心焦虑,日思夜想,自然会干扰到正常的睡眠了。

第四种急躁型人群:任性、专断,暴躁易怒,遇事冲动,不善于控制情绪,不计后果,人际关系容易紧张。事后烦躁、后悔、难以悠然入睡。

失眠人群如何改善睡眠状况,快速入睡

1、运动助眠

晚上适当运动。睡觉前4,5个小时,可以去适当的做一些运动,比如慢跑、游泳、打球等。运动可以让自己既获得锻炼肌肉,同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放,会囤积在你的肌肉里,你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受,这些都会影响你的睡眠。适量运动又可使你的身体感到一些疲劳,降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡,洗热水澡能让全身

2、泡脚助眠

有些人长途旅行后,劳累过度,夜里难以入睡,这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。同时用在温水中加入白醋泡脚十分钟左右。

3、改善习惯

晚上10点之前上床睡觉;睡觉前不要看刺激性电视、听刺激性音乐;戒掉睡前玩手机、IPad、电脑的习惯;睡前不要与人发生争执、争吵;睡前应当平心静气。

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