高考在即考生失眠严重 高考前失眠应调整饮食

随着高考进入倒计时，顶着巨大压力的高三学生们以种种方式诠释着正在承受的焦灼状态。心理专家提醒，作为家长，在这种情况下，更要保持一种平常心态过平常日子，注意引导孩子进行压力的纾解。

随着高考（精品课）进入倒计时，顶着巨大压力的高三学子们开始有些不淡定了

“晚上睁着眼睛能熬一宿”

离高考还有一个月，刘江最近可是憋足了劲，想要在这最后的时间里冲刺一把。可是没想到，成绩没冲起来，他整个人快要被这压力给压垮了，“晚上睁着眼睛能熬一宿，根本睡不着，不是我要去想问题，而是问题一个劲儿地往我脑子里跑。”晚上睡眠没法得到保证，白天自然打不起精神来。

像刘江这样的情况比较普遍，很多高三学生想要靠这最后的一个月拿下之前遗漏的所有知识盲点，这样的“野心”显然是行不通的，只能白白给自己增压。对于这部分学生，要从观念上帮助他们放松，“有多大的本钱，做多大的生意”，承认自己能力有限，但依然不放弃行动和努力。避免通篇复习，学会进行重点突破，每复习完一个难题，就多给自己一分鼓励。

看到同学“玩命”慌了神

平时成绩不错的小华最近心情有点儿糟，随着复习进度条慢慢接近终点，她眼看着身边那些平时成绩不如自己的小伙伴儿们考得越来越好，心里有些不是滋味。原来，小华平时就是个努力用功的孩子，所以成绩才能一直保持得不错；而高考在即，身边的同学们也都使出了浑身解数，平时不用功的也知道玩命儿学习了，所以，小华平时靠努力得来的成绩优势就有点儿保持不住了。

这类学生大可不必惊慌，也无需攀比，应该学会看到自己的优势，“平时一直很努力，说明这类学生的基础比较扎实，这与别的临时发力的同学相比，是不小的优势。”

成绩差想弃考闹“罢课”

与成绩不错的小华相比，平时成绩有点差劲的吴方则淡定得有点儿过火，“干脆明天就高考吧，考完就完了。”同样对高考不抱什么期望的小松更是从4月份就开始闹罢课，号称“要在家里复习”，实际上是内心已经给自己的高考判了“死刑”，因为觉得自己考不上而完全放弃了考试。

对于这类学生，家长不可硬逼，选择考不考试是学生的权利，但是家长可以帮助学生用好这样一个权利。“既然在思想上已经做好了放弃的准备，那么可以引导学生把在学校里这最后一个月的学习当成是复习，把今年的高考当成是体验和练手。”

高考前失眠要知道调整饮食

考前一个月饮食，应如何搭配新桥医院营养科王建主任给出具体建议。

早餐吃好，要有碳水化合物，为大脑提供能量来源，如包子、馒头、稀饭、面包等，小面也是不错选择，但要清淡。然后补充充足的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、豆浆或清蒸鱼。

午餐吃饱。尽量吃一些鸡肉、排骨、羊肉等蛋白含量高食物。注意摄入足够的米饭、蔬菜。饭后可吃点水果。

晚餐可加鱼，尽量以炖和蒸为主，宜清淡。

需注意的是，男、女生食谱有差别，女孩对于铁的需求量比男孩多，因此女生的食谱更要注意补铁，红肉、瘦肉含铁丰富，另外，动物肝脏、血等含铁量也较高。

此外，这个阶段补脑、护眼很重要。不饱和脂肪酸对补脑有益，选用零食时建议吃核桃、松子、大杏仁；护眼需补充维生素A，动物肝脏、鱼肝油、乳制品、鸡蛋、胡萝卜中含量丰富。油炸类、甜食、韭菜、香菜、浓茶咖啡等尽量少摄入。

高考期间不要盲目改变饮食习惯，忌大鱼大肉，肉类属酸性食物，代谢后导致血液呈酸性，摄入过量易疲劳、注意力不集中。同时，不要大补特补，进补过量，机体反而不能吸收，可能出现腹泻、上火、过敏等症状。

如何调整生物钟？每天午睡半小时很关键

考前冲刺阶段，良好的睡眠和轻松的情绪是复习备考的最佳营养剂。新桥医院神经内科主任杨清武教授建议，在考前最后一个月应按照高考时作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考准备阶段，坚持晚上11点钟前睡觉，早上6点钟准时起床。此外，中午睡30分钟或1个小时，“考生最好选择午睡，因为中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，可彻底消除上午的疲劳，保证下午高效率的学习。