不同年龄孩子睡眠管理 良好睡眠来自正确的生活习惯

小孩子正是长身体的时候，如果经常因为失眠多梦而导致身体发育不好，那就未免太过于令人伤心了，可是如何去治疗小孩子失眠多梦呢？小编在这里为大家推荐下面的几种方法。

良好睡眠来自正确的生活习惯

该怎么帮助这些辗转难眠的孩子？专家建议父母先从白天的生活开始检视，并力行“三要”运动。

1、要控制白天的睡眠时间 不同阶段的孩子，合理的睡眠时间也不相同，四至六岁的孩子整天的睡眠时间需约十一至十二个钟头，六至十二岁约九至十一个钟头，青少年约九个钟头。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。另一个评判孩子是否睡眠充足的标准是白日的精神状态。若孩子的睡眠时间低于一般标准值，但白天仍然清醒有活力，也不感觉疲劳或嗜睡，那么或许他并不需要太多的睡眠。

2、要管理白天的饮食 调查发现，超过五成的孩子每天会喝含咖啡因的饮料提神。而在睡眠医师的眼中，不论珍珠奶茶、罐装茶饮、可乐，甚至是巧克力等都会刺激脑部活性，是对睡眠品质有害的食物。商志雍提醒爸妈，如果体质敏感的孩子白天接触到这些食物，晚上也有可能不好睡。

3、要趁著白天时适度的运动 有时孩子晚上不想睡，有可能是旺盛的精力未完全消耗，此时家长要做的是带孩子运动，而且要在“正确的时间”运动，最好是在傍晚、黄昏之前完成，晚上运动反而更不易入睡。这是因为运动有可能会“唤醒”神经系统，使得神经系统更为活跃，孩子身体虽疲累，但精神却是亢奋的状态，造成入睡的困难。

不同年龄孩子的睡眠管理

0-3个月 昼夜不分

典型表现：白天睡觉，晚上大闹，把刚上手的小爸爸小妈妈们弄得苦不堪言，只好轮流守夜，休息严重受损。有的干脆晚上把孩子丢给月嫂阿姨来陪。

原因分析：刚刚来到世间的孩子，对一切都很陌生，当然也搞不清楚什么是白天，什么是黑夜，想睡就睡，想醒就醒了。

建议家长：首先，当宝宝还在妈妈肚子里的时候，妈妈就应该调整好自己的作息习惯，争取养成早睡早起的规律，经研究证实，孕妇的作息确实会对婴儿产生影响；宝宝出生以后，家里也应该通过环境创设，尽早让宝宝树立起白天和黑夜的概念，白天宝宝睡觉时，家长没必要轻手轻脚，也用不着把窗帘拉得严严实实，把房间搞得太暗。反之，夜里就应该保持黑夜的环境，即使要喂奶，也尽量不要开灯。

2-3个月 黄昏闹

典型表现：宝宝一到黄昏吃晚饭的时候，就会持续哭闹一阵子，每天如此，家长怎么哄也不顶用。

原因分析：2-3月是婴儿“黄昏闹”的高峰期，对于这一较为普遍的现象，至今还没有合理的科学解释，有一种说法认为“黄昏闹”可能是由肠痉挛引起的。

建议家长：孩子定期在黄昏时分吵闹，只要不影响其他时候的睡眠和饮食，孩子生长发育也很好，家长不必过分担心，但也要留心观察，如果哭闹的时间过长，或是出现一些不规律的情况，还是到医院去询问一下医生。

6个月-2岁甚至3岁“作困”严重

典型表现：宝宝睡前一定要家长抱着哄，否则就一直大哭。有的一整夜都需要大人抱着，一放下来就要哭。还有的更加过分，比如要躺在推车里，大人不停地“拉风箱”式地来回摇动推车才能入睡，或者一定要坐在汽车里出去兜一圈才能睡着。

原因分析：从医学上说，这种现象叫“睡眠启动依赖”，很多孩子身上都会发生，表现就是没有家长的“帮助”（哄、，抱）自己没法安稳地入睡。半夜也会时常醒来，醒来又需要家长帮助才能再入睡。

建议家长：培养孩子自我入睡的能力非常重要，一方面，不要让孩子睡得过早，要等他想睡的时候再让他睡；另一方面，每个孩子都会“作困”，不要一“作”就抱，可以尝试让孩子在床上哭闹一会儿后自己安静下来，久而久之，孩子就会养成自己安静入睡的好习惯。孩子半夜醒来，家长更不用过分紧张，一有动静就抱起来，这样只会让他对你形成依赖。

3-6岁 打呼噜

典型表现：不少孩子到了这个年龄便开始睡觉打呼噜，有的甚至会中途停顿几秒钟，紧接一个沉闷的鼾声。

原因分析：打呼出现中途停顿，很可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停”的症状。这种非正常打呼会严重影响睡眠质量，长期睡眠不好的孩子很可能在心理、行为习惯等方面出现问题，严重的甚至会影响心血管功能。

建议家长：密切关注孩子的打鼾情况，一旦发现有不正常，应该及时到医院求诊。