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我们一直以为只有上班族跟老人才会出现失眠,其实不是的,由于现在学业的压力越来越大,很多学生,尤其是高三的学生,特别容易失眠。他们的精神负担很大,白天为课业而焦虑,到了晚上又为失眠而焦虑,一到晚上睡觉时就精神紧张,结果往往是越着急越难入睡,造成恶性循环。不仅耽误了白天的学习,更造成了学生的心理压力增大。那么面对失眠,学生应该怎么做呢?

1、要有规律的作息习惯

学生要学会规划自己的作息时间,学会按照自己的作息计划按时休息。切勿因作业做不好而熬夜,宁愿早起学习,也切勿开夜车学习,否则会影响了自己做作业的效率以及身体健康。

2、睡前保持心情平静

只有精神放松、心情平静,才能很快入睡;不能做剧烈的体育运动、看刺激的影视节目和书刊,不能躺在床上重温今天的做错的题目,这会使人变得更加焦虑或兴奋,不利于睡眠。

3、创造良好睡眠环境

卧室温度和湿度适中、空气新鲜、环境幽静、光线暗淡、被褥清洁舒适,都会对大脑形成良好刺激,使人容易入睡。

4、泡脚疗法

学生可以在晚上睡觉前,泡一泡脚,能够有效地提高学生的睡眠质量。也可以采用中医药的泡脚疗法,用适量的盐、醋、黄芩、菊花一起泡脚,每天晚上睡前大概泡15分钟左右即可。能够使学生尽量避免出现失眠的症状,提高睡眠的质量。或者有条件的学生,可以在晚上睡前泡十几分钟热水澡,也可以有效地提高学生的睡眠质量。

5、睡前听轻音乐

学生可在睡前听一听轻音乐,能够有效地缓解学生一天的学习疲劳,让精神得到了放松,可以提高学生的睡眠质量。

6、勇于面对失眠

如果上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上;因为醒着躺在床上不睡,会使人把床和失眠联系起来,构成条件反射,从而强化了自身的不良睡眠习惯;你可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,眼睛累了自己就容易睡着,但决不可以看电视或听音乐

除了上面这6种方法,还可适当喝中药缓解失眠

1、清热安眠汤

药物:全当归9g,生地15g,川芎2.4g,桃仁9g,红花、黄芩、白蒺藜、蒲黄、龟板、麦冬、竹茹、龙齿、牛膝、夏枯草均为9g,柴胡、枳壳、陈胆星、甘草各3g,山栀6g,黄连0.9g,酸枣仁12g,火麻仁15g。

功效:养血行瘀,疏肝泄热。

主治:失眠。症见失眠通宵不能入睡,烦躁,头昏,后脑及两太阳穴疼痛,口味干苦,大便干结,小溲黄赤,舌苔黄厚,脉弦细。

用法:水煎服,日1剂。

2、清镇汤

药物:胡黄连、盐黄柏、旱莲草、竹叶、贝母、龙眼肉、朱茯神、石菖蒲、远志、龙齿、煅牡蛎、黄芪、当归、白芍、熟地、沙参、甘草。

功效:益气养血,清心泻火,镇静安神。

主治:失眠症。

用法:水煎服,日1剂。

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