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失眠指的是人无法安然入睡或者睡眠状态不好,最终导致睡眠质量不好的情况,而在我们的生活中有很多人正饱受着失眠的痛苦。不过大家可能不知道,大多数失眠的情况,都是由于大家在睡前的一些不良的习惯引起的。那么下面小编就为大家详细介绍一下易导致失眠的七个习惯,一起来了解一下吧。

七个习惯容易导致失眠

一、开着灯睡

在生活中,相信有很多人都有着开灯睡的习惯。其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的,很容易让人失眠。因为,尽管人入睡后眼睛是闭着的,但是还是会感受到灯光。而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡,从而让人的体温、血压及心跳异常,最终让人失眠、多梦甚至是惊醒。

二、睡前情绪激动

根据相关的研究证实,情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。因为人在睡前的情绪一激动,就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱,最终让人失眠。因此,大家在睡前一定要保持平稳的情绪。而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说,若想安然入睡,就应当选择仰卧的姿势,让全身放松。

三、睡前进食

相信有很多人,尤其是女孩,都有着睡前吃东西的习惯。不过这样的习惯可不好,首先很容易引起肥胖,其次,也很容易让人失眠。因为睡前进食,就会让体内的肠、胃等消化器官忙碌起来,从而加重这些器官的负担,然后让主管消化系统的大脑皮层处于兴奋状态,最终让人失眠。

四、经常仰面睡

大家睡觉的姿势是不同的,不过需要说明的是,若不想失眠的话,千万不要选择仰面睡。因为侧面睡会让身体的骨骼与肌肉很紧张,这样的姿势再加上把手放于胸前,就很容易做恶梦。而对于正常人来说,最佳的姿势是右侧卧。因为这样会让全身处于放松的状态,从而可以消除疲劳感、增进睡眠。

五、睡前用脑

由于大家工作、学习的压力越来越大,使得很多人常常把工作、作业带回家开夜车。其实这样的习惯对于人体健康的危害是很大的,因为人在晚上的思维能力会下降,这样思才起来会很费脑筋。这样一来就会让人大脑处于极度兴奋的状态,即使躺在床上也难以入睡,最终很容易形成失眠症。

六、当风而睡

时值炎热的夏季,有很多人晚上贪凉,就会开门窗,并冲着门窗睡,其实这样的习惯对于人体的健康也是很不利的。因为晚上的温度很低,也会起风。如果夜风从窗外吹到人的身上,就会让冷空气从人的毛细血管侵入,最终导致失眠、感冒,严重了还将导致口眼歪斜。

七、张着嘴睡

伟大的古代医学家孙思邈曾说过:夜卧常习闭口,确实也是有科学道理的。因为,人如果在睡觉的过程中张着嘴,不但容易失眠,还容易吸入大量的病毒、细菌,这些病毒与细菌一旦进入人休的肺部和胃部就很容易让这两个器官受到感染,从而引起这样那样的专科疾病。

失眠的4个主要因素要了解

(1)心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

(2)生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

(3)药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

(4)不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

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