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失眠是中老年人之间很常见的一种健康问题,对于中老年人来说,入睡困难、睡眠时间短、浅眠易醒等等,都是使他们健康遭到破坏的元凶。那么当中老年人遇到失眠难题的时候,应该怎么样去缓解失眠症状呢?

中老年人缓解失眠症状有三招

一、生活要有规律

要拟定一套合理的作息时刻,而且也能够根据气候季节的改变来调整这方面的时刻,遵循中医的天然法则,要做到保持正常的休憩时刻,像在晚上的时分能够十点半就初步入睡,然后早上六点半就要起床了,在正午的时分能够小休憩一段时刻,但是正午的觉不要睡的太久,要让自个的生活有规矩起来,这样才有利于睡觉。

二、饮食要留心

这一点在我们的生活中一定要留心这方面的饮食,饮食不良也是很简略会引发失眠症的情况,特别是对于老年人来说,一些坏的饮食习惯还难以改变,所以在对于调理方面仍是很难改变,应该要少吃一些油腻的食物,也少吃海鲜,仍是是在饮食上吃得比较清淡点比较好,这样才不会引发失眠症的情况。

三、尽量不熬夜

由于现在社会竞赛的剧烈,这也就使得一些中老年人在白日工作了今后,回到家里面还要继续加班的情况,得到晚上就靠浓茶,或者是咖啡来提神,这样便当他们能够继续的工作,长时间这样加上中老年人本身的衰老,会打乱人的生物钟并且使得自己的身体素质变差,所以在睡觉之前不要喝浓茶、咖啡等一些具有振作方面的饮料,而且也要避免精力高度严峻的情况。

食疗对于缓解中老年人失眠也有奇效

百合红枣粥:百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。先煮绿豆至半熟,放入百合,红枣和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦,适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸,心烦,潮热,自汗者。

二仁粥:取柏子仁15克,炒酸枣20克,粳米100克。先将柏仁,枣仁捣碎,和粳米一同煮粥,待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有养心安神之功,酸枣仁补益肝胆,滋养心脾,现代药理研究证实,酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒,胆怯心悸,属心胆气虚者。

桂圆莲子粥:取桂圆肉(龙眼肉20克),莲子30克,大米100克。将莲子捣碎,和桂圆肉,大米煮成粥,临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾,养血安神,莲子补脾,养心,益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘,神疲肢倦,大便溏泻稀薄,面色少华者尤为适用。

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