更年期失眠要注意 保持乐观情绪对失眠有改善

更年期失眠是很多更年期患者都会遇到的事情，失眠会加重更年期的烦躁感，还会令人陷入不自觉的焦躁当中，长期失眠还会导致人的身体免疫力降低，从而使身体变得虚弱。那么什么才算是更年期失眠，更年期失眠改善又要怎么处理呢？

更年期失眠的五大症状：

1、睡眠不真实

缺乏睡眠的真实感，许多更年期失眠症患者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，即使在晚上鼾声不断，失眠患者仍然觉得自己并没有入睡。

2、睡眠质量差

许多更年期失眠症患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，睡眠质量极差。

3、晚上难入睡

更年期失眠症患者往往辗转难眠，本来很困、很想睡觉，可躺在床上就是睡不着，睡眠时间明显减少。

4、白天特别困

有的更年期失眠症患者是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹。

5、睡觉浅梦多

更年期失眠症患者常自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就做梦，一有动静就醒，有的是早醒。

当患者出现以上五大症状的时候，可以自我调适改善失眠状况：

1、保持乐观、知足常乐的良好心态，对改善更年期失眠十分重要。要对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、作息要规律，创造有利于入睡的条件反射机制，是常见的更年期失眠的护理方法。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起”入睡条件反射”。

3、白天适度的体育锻炼，有助于更年期失眠患者晚上的入睡。

4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等； 更年期失眠患者避免睡觉前喝茶、饮酒等。

5、自我调节、自我暗示。更年期失眠患者可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

6、床就是睡觉的地方，更年期失眠患者不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯