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失眠逐渐成为都市杀手的今天,应该怎么样去对抗失眠,提高自己的睡眠质量,成为了很多人心目中的一大难题,现在我们先从造成失眠的原因出发,找寻社会上有什么因素能够造成失眠,再探讨解决失眠的办法。

造成失眠的因素

1、工作单位压力过大

难以入眠,一个原因则是生活节奏太快。生活节奏太快,和用工单位分不开。占用双休日的,占用节假日的,24小时三班倒的,正是用人单位打乱了职工的生物钟,才导致了辗转反侧难以入眠的现象。这需要进一步规范加班行为。

2、城市街头喧嚣

现在生活的快节奏,汽车满天飞的时代,白天那个车喇叭是一直响个不停,晚上的时候那灯光就好像白天一样,在这样的一个生活环境下,及时是再好的精神也是会被会掉的。

3、心理咨询建设不完善

快节奏的生活,让人们无暇看看风景;喧嚣的环境,让人们心情烦躁。在这种环境中,也就有了心灵的煎熬。政府应该建设更多公益心理关怀机构,以此化解心灵困惑。遗憾的是,这成了缺失,新华社的报道显示,如今遍布街头的心理咨询,骗人者居多。

4、过分沉迷网络

有很多人不仅是失眠了,而且是玩疯了。很多网络游戏都很吸引人,也非常消磨人的时间,而玩家想什么时候玩就什么时候玩,哪怕是几天几夜都没有问题,这就造成了为了玩游戏而失眠。为了提倡健康游戏,前几年实施了网络游戏限制时间的规定。可是,有几家网络运营商坚持了?都是实行了一段时间之后,为了自身利益又放开了。“限时玩”需要坚持到底。

失眠的时候可以用按摩缓解失眠

1、百会穴点按掌摩法

用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。

2、玉锤叩击法

以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

3、十指梳理法

以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

4、抚摩静息法

用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉,约1分钟,再结束整个按摩疗程。

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