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在很多时候,学生会在考试之前感到紧张,而这种紧张来自正常的积极成长动机,无需过分担忧。应对过度焦虑,一般以合理化前提下的心理放松法为主,包括呼吸放松、冥想放松、音乐放松、自我激励等。适当的压力会让孩子更好地发挥,过度焦虑才需要关注。所以不用发现自己一紧张失眠就立刻用药,适当的紧张对考试有帮助的效果。

需要去看心理医生的情况有三种。

一是长期反复失眠,深夜无法入睡,有时只能睡3-5小时,或者食欲变差,以至于出现耳鸣、头痛、甚至幻听等身心症状;

二是人变得精神紧张,心烦易怒,焦虑不安,恐惧,变得注意力不集中,记忆力减退,导致学习效率差;

三是性情变得多愁善感,郁郁寡欢,容易疲乏,不愿与人交流,甚至对平常感兴趣的事也提不起兴趣。

而普通的考试紧张无需用药,只需缓解放松。

那么应该怎么缓解放松呢?

1、深呼吸法

在考试之前,先进行深呼吸,然后不断的吸气呼气,让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

2、临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

3、保持充足睡眠

考生要保持正常作息时间,既不要“开夜车”过于疲劳,也不要刻意早睡,困了就睡最理想。同时,可适当将生物钟向考试时间靠拢。紧张不要紧,稍微兴奋是最佳临考状态。在考试的时间段练题,可以训练大脑到时候习惯性地兴奋起来。

4、做好充分准备

考试前应该做好充分的复习,再遇到题目或者知识点的时候才能更加无所畏惧跟得心应手,

准备充足,以不变应万变的常态是最有利于考试的。

饮食方面也可以作适当调整。

1、深海鱼、坚果

这些深海鱼中都含有大量的DHA,可有效帮助考生补充大脑营养,而深海鱼,比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等,都富含DHA;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等,并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外,同时还能帮助考生缓解压力。

2、牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。

3、小米粥

小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经,缓解高考紧张。

4、香蕉

香蕉含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态,缓解高考紧张。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

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