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有的人总是失眠,而且一直找不出原因,其实是在生活习惯中出了问题,一些不良的生活习惯,容易导致人在床上辗转反侧,不能安睡。那么失眠的误区到底有哪些呢?

1、喝酒助眠

很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是,睡前小酌一杯,可能会使你一个晚上醒来好几次,或是隔天起来,觉得精神状况糟透了。另外,有研究指出,一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次,而他们的抑制快速动眼期都很短,深睡期也很短或几乎没有。因此,有酗酒习惯的人,可能花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差。

2、摄入油脂过多

晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡觉。所以在晚餐的时候,应该尽量吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。

3、吃容易胀气的食物

豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等食物都容易导致人的肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。

4、含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

当你失眠的时候,应该这样做:

1、睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会形成有利于入睡的条件反射机制,让你在洗澡后容易入睡。

2、白天适度的体育锻炼,能消耗身体的能量,有助于晚上的入睡。

3、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

4、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

5、床就是睡觉的地方,不要在床上 看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

6、可以选择换个环境,放松紧张烦躁的心情,去山区旅游、海边吹风、近郊旅游等都是不错的选择。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高 ,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

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