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一定听过这句话吧,“过午不食”。这是我在很多养生人士的成功经验中听到过的。很多人认为晚饭应该尽量少吃,晚上睡觉之前更是绝对不吃任何食物。小编要告诉大家选对正确的零食,不但可以帮助你睡得更香甜,而且不会增加身体负担。下面小编就为大家分享睡前可以吃哪些零食。

1。 樱桃

也许没有人会把这个水果和睡眠联系起来,但事实是,樱桃是为数不多的含有褪黑激素的天然食物之一,有助于控制我们身体的内部时钟。褪黑激素(melatonin)对于很多坐飞机去国外的朋友一定不陌生。通常我们用它来对抗时差。

2。 牛奶

牛奶中含有色氨酸,它是大脑化学物质–血清素的先导。虽然科学界对牛奶到底如何助眠的原因还有争议,但是,事实胜过雄辩,太多的人都得益于这杯牛奶,进入酣畅的梦乡。

3。 香蕉

香蕉有助于促进睡眠,因为它们含有天然的肌肉松弛剂镁和钾,他们还含有碳水化合物,这将有助于让你昏昏欲睡。

香蕉是一把双刃剑。它不仅促进睡眠,同时其中的钾还对心血管健康和认知功能有好处。

4。 火鸡

就和牛奶一样,火鸡含有色氨酸,可以使人们在感恩节晚餐后,电视机前打瞌睡。对于运动员来说,在睡前小吃加入火鸡的蛋白质可以在夜间帮助肌肉修复,同 时还提供了必需的氨基酸,这有利于睡眠而且不会发胖,它可以进一步放缓碳水化合物的吸收进入你的身体系统。

总结:如果你倾向于老早就吃晚饭,或者你活动量很大(或两者),睡前吃零食将有助于在漫长的夜晚稳定血糖。以上的介绍吃货们终于等到了一个扬眉吐气的文章了。

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