夏季如何改善睡眠质量

　　夏季巧用水资源改善睡眠质量问题，夏季不仅是白天的酷暑难耐，就连晚上也让人无法安眠。如何才能在炎热的夏季睡个美美的好觉呢?提高睡眠质量，在酷暑难耐的季节依然能一夜好眠。即使夜晚也难驱散酷暑，开着空调睡觉俨然成了人们躲避高温侵袭的生活常态。怎样才能在夏日拥有高质量健康睡眠?

　　酷热的桑拿天让人无法静下心来，止不住的汗液大颗低落、闷热的空气充斥着鼻腔，即使困倦袭来也很难平静入睡，这不仅会影响人们白天的精神状态，更会让身体处于疲惫的透支状态。都说“水利万物而不争”，夏季巧用水资源，驱散炎热好入眠，下面就让我们一起来看看水的消暑妙招吧!

　　1.合理饮水补充身体水分

　　夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。

　　2.热水沐浴驱热解乏两不误

　　夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫，如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯!

　　3.擦洗家具、地板降低室内温度

　　超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

　　专家温馨提示：夏季拥有高质量的睡眠不仅与天气环境因素有关，还需要人们养成良好的生活方式。由于夏季天长日暖，人们的作息和活动变得更加活跃起来，大量饮用咖啡、夜晚饮酒、睡前进食、晚饭时间较晚、剧烈的运动等等都会导致难以入眠。