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失眠是现在很常见的问题,很多人为之苦恼,有的人拿它毫无办法,只能采用天天吃安眠药的方式入睡,可是这种方法不能解决根本的问题,副作用又大。那么,究竟失眠要如何治疗呢?

太极拳可有效治失眠

太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见,睡前练太极拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多种疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。

日光浴也能治失眠

当视网膜受光的照射后,将光的脉冲信号直接与经大脑的松果体传递到视交叉上核,使生物钟的机能得以加强。生物钟装在人体内定期节律动转,掌管着睡与醒的节律。如果生物钟有规律地工作,对健康的身体而言,基本上难以引起失眠。光具有使生物钟有规律进行运转的作用。

从事倒班工作的人,或白天也在地下室、仓库等场所工作的人很多,他们得不到阳光的照射,其激素分泌也不正常,生物钟节律就发生变化。有的人就会出现“睡眠障碍”之类的情况,所以不能将此事等闲视之。随之而来出现头痛、食欲下降、懒倦等植物神经失调症和不安、抑郁等精神症状。因光具有使生物钟顺利恢复的功能,故尽可能晒晒太阳。如果工作时间不允许的话,那么早晨早点起床,在太阳光下散步30分钟到1个小时再去工作也可以。这样,一天中心身均处于良好状态,夜里也能安然睡眠。

再有,维生素B12也具有恢复人体正常节律的作用,据说很有效。动物能使自己休息、活动周期与环境保持一致,这一点已被证实。而对人类,是否一定能观察同一趋向,还未得以证实。

还有一点,阳光和褪黑激素有密切的关系。大脑中有一称为松果体的部位。松果体受到光的刺激后,就抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素的释放与日照有密切的关系。白天下降,随着夜晚来临上升,中午达到最低值。也就是说,这个激素的分泌随着光的变化规律、有节奏地变化。白天若很好地进行日光浴,则褪黑激素的释放被抑制,夜里能促进褪黑激素的释放,进而获得香甜的睡眠。其分泌量小孩比大人多,从10岁半左右褪黑激素的分泌量开始慢慢地减退,越是大人越感觉到还是进行日光浴好,特别是高龄者,随着生物钟机能逐渐减退,释放褪黑激素的能力也减弱,所以,要积极地进行日光浴。

按照专业术语,将日光浴疗法称为“光疗法”。不言而喻,太阳光是最好的,但在长时间连续的人造光照射下也能得到同样的效果。例如,每天早晨在2500勒克斯以上的光下,照射30分钟到1个小时,就能缓解季节性抑郁症。所谓季节性抑郁承症是这样的一种病症:一到夏季结束晚秋来临之际,无缘无故地心情郁闷,无精打采,可是到了阳光灿烂的5月时自然开始康复,在夏季就彻底复原。当缺少阳光时,睡眠、觉醒的节律紊乱,心情不佳。与其说是失眠,倒不如说是呈现一种睡眠过度倾向。这种情况可施行高照度的光疗法进行治疗。另外,光疗法对“失眠相推迟症”和“时差症”也有很好的疗效。

总之,要得到良好的睡眠,只要时间允许就多晒晒太阳吧。

擦背可治疗你的失眠困扰

首先,人体背部有主阳气的督脉,对其进行刺激可起到振奋阳气、活血通络、养心安神的作用,进而达到阴阳平衡、健康长寿的目的。其次,经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织,促进体内血液循环,通过神经的传导,增强内分泌功能和人体免疫力。第三,擦背动作本身就是活动肩周的过程,所以能起到锻炼肩部关节的作用。此外,擦背还能对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘,以及高血压、高血脂、冠心病等慢性病起到较好的辅助治疗作用。

擦背简单易行,在家就可以进行。首先要准备一条干毛巾,毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣,把毛巾放在后背上,一手在上,一手在下来回拉动,几分钟后,换一下手;还可水平方向来回拉动,直到背部发热为止。一般持续5—10分钟,时间若太短则起不到健身作用。此外,为避免感冒,应将室温控制在20摄氏度以上。

擦背可以每天进行,擦时用力要适度,以舒服为宜,不可擦破皮肤,擦完后如果有劳累的感觉,可用一两分钟晃晃腰、颈,有利于减轻疲劳。

温馨提示:失眠患者最好不要吃那么多安眠药,平时的时候多多运动和锻炼,这样才能远离失眠症。

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