避免失眠的方法有哪些?

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失眠通常指患者对睡眠时间不满足或睡眠质量不好并其影响白天社会功能的一种主观体验。只要睡前“五不要”,改正睡前的不良习惯,便能睡个香甜的觉了。下面就给大家详细讲解。

避免失眠的方法:

1、不要进食:当身体进入睡眠状态后,新陈代谢节奏逐渐缓慢,进入休息状态。如果在睡前吃东西,肠胃等又要忙碌,这样会加重它们的负担,使身体其他器官也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。

2、不要话多:说话会刺激大脑,使大脑保持与一种兴奋的状态,从而影响睡眠,严重一点会导致失眠。

3、不要激动:一个人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋,使人难以达到睡眠状态,导致失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒,应该保持心情的平稳。

4、不要喝刺激性饮料:浓茶、咖啡含有咖啡因等物质会使人的精神处于亢奋状态的,睡前喝了会是大脑保持在意种幸福状态然后难以入睡。

5、不要用脑过度:大脑处于兴奋状态时,就算躺在床上也是无法入睡的,时间长了,容易导致失眠。听些舒缓的音乐,使大脑放松放松吧。

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