考生要知道如何预防失眠?

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  失眠是比较常见的一种睡眠障碍,如果出现该病就会严重影响睡眠的治疗,这样就会影响第二天的学习和工作。那么对于高考生来说,如果出现失眠的话,会造成更大的影响,所以更加要知道预防失眠的方法,以避免出现该病,影响复习的效率。


  一、深呼吸做放松练习


  如果睡不着的话,可以试着做一些放松的练习,可以深深地吸气,等到吸入了足够的气体,然后停止片刻再慢慢地呼出,保持均匀,这样反复做几次,就能放松身体,对于不是非常严重的失眠,这样就能达到比较好的效果。


  二、不要错过入眠时机


  到了晚上,人们的体温都会自然下降,新陈代谢也会减缓,身体就会进入放松状态。但是如果体温过低,导致身体发冷,这样反而不容易入睡,所以最好在11点到12点左右睡觉,这是比较理想的就寝时间,也是预防失眠的方法之一,如果需要复习的话,也不要超过1点或2点。


  三、营造好的睡眠环境


  在睡觉之前最好营造出一个良好的睡眠环境,比如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥等,也可以点上一些芳香精油,这些都有助于睡眠,能够预防失眠的发生。


  所以,为了保证考生有一个良好的状态,来面对高考和中考所以大家一定要试试以上小编介绍的方法哦,小编在此祝愿大家考出自己最满意的成绩!

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