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一觉到天亮能让人在第2天精神充沛,全身心投入工作。但在生活中,有些人发现自己总是半夜醒来睡不着,不仅给自己带来折磨,还会影响第2天的工作和生活,想采取措施却不知该怎么办。其实经常半夜醒来睡不着,可能是这几个原因在捣乱,了解原因能正确采取措施。

经常半夜醒来睡不着?多半是这几个原因在捣乱

经常半夜醒来睡不着跟哪些原因有关?

一、心脏病

如果发现在熟睡中因为憋气而惊醒,有短暂的气短、胸闷、咳嗽等症状,尤其是老年人,这大部分跟心脏病脱不了关系。

二、更年期

频繁半夜惊醒跟女性进入更年期有关,身体内的雌激素水平下降,垂体促性腺激素升高,会有梦中惊醒、难以入睡,入睡困难等问题。

三、精神衰弱

长时间处于紧张压力过大的状态下,会让大脑神经递质分泌紊乱,有神经衰弱的症状,特别是一些工作压力大的男性、需要脑力活动的上班族、紧张学业的青少年等,在有神经衰弱的问题时,失眠、半夜醒来是最典型的症状。

四、肝郁

在中医的角度上来讲,睡眠和肝脏有密切关系,肝藏血,肝脏受损,并且没办法得到充分休息时,易有肝火旺盛、肝气郁结导致半夜容易醒,并且很疲劳。

五、存在抑郁症

抑郁症最典型的表现是失眠,它会让患者有入睡困难,半夜频繁醒来,难以再次入睡,而且睡眠质量差会导致抑郁症加重,形成恶性循环。

经常半夜醒来睡不着?多半是这几个原因在捣乱

如何提高睡眠质量?

一、起床走动

在入睡时难以入睡,翻来覆去不妨起身走动,做一些分散注意力的事情,让大脑放松,再次入睡更容易一些。

二、用冷水洗脸

上床难以入睡或者半夜老是醒,可以将脸放在冷水中浸泡30秒再深呼吸,减慢心脏跳动,帮助身体冷静,体温下降有利于入睡。

三、选择适合自己的枕头

好的睡眠离不开合适的枕头,有研究发现枕头在6厘米左右能让大脑休息更平稳,因此在选择枕头时要注意枕头高度要合适,过硬过软都会让头部不适,且会影响睡眠。

经常半夜醒来睡不着?多半是这几个原因在捣乱

总的来讲,经常半夜醒来睡不着有可能是这些原因在捣乱,想要采取措施不妨先了解原因,根据病因针对性治疗能让睡眠得到改善。另外日常多吃一些促进睡眠的食物,双重调理能让睡眠质量提高。

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