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瘦子想要靠饮食增肥,就要做到饮食多样化、营养化,食物要以易消化、高热量、高蛋白为主。每天要坚持摄入足够的蛋白质、脂肪以及碳水化合物,比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、奶油、巧克力、薯条、蔬菜水果等,做到少吃多餐,每天的进餐次数在4-5餐最佳。

吃什么增肥 哪些食物可以增肥

哪些食物可以增肥

1、
巧克力

巧克力属于高热量的食物,每10克巧克力含热量55克,而且巧克力口感好,常吃巧克力还可以保护心脏,改善情绪,所以想要增肥可以摄入适量的巧克力。但巧克力毕竟属于高脂肪食物,吃太多会引起消化不良、腹胀、便秘等问题,所以也要注意不要吃太多。

吃什么增肥 哪些食物可以增肥

2、 牛肉

牛肉属红肉,是高蛋白的食物之一,而且牛肉属热性,常吃牛肉不仅可以增肌,还可以增肥,补气益脾胃。

3、
板栗

板栗中含有大量的淀粉,所以热量很高,在饭后吃一些板栗可以增强身体对热量的吸收。另外,板栗中还含有丰富的脂肪、蛋白质以及B族维生素,适当吃板栗可以给身体补充多种营养成分,达到增肥的目的。

吃什么增肥 哪些食物可以增肥

4、 鸡蛋

鸡蛋是日常生活中最常见的用于增肥过程中补充蛋白质的食物之一。

5、 薯条

薯条可以给身体补充碳水,且油炸后的薯条含有大量的热量和脂肪。但由于油炸后含有大量的丙烯酰胺,所以不宜多吃。

6、
鲜榨果汁

鲜榨果汁的热量非常高,并且经过鲜榨后其中的营养成分更容易被人吸收,所以可以选择热量高的水果榨果汁喝,比如石榴、芒果、香蕉、葡萄等。


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