5招可让你快速进入梦乡，常吃5种食物可改善失眠！

我们都有过失眠的经历，因为高兴而失眠；因为难过而失眠；因为烦恼而失眠……导致我们失眠的原因太多了。失眠无法自己把控，非常痛苦。长期下去影响工作和学习，对我们的身体健康有害。大家都在寻找治疗失眠的良方，几个小方法来改善。

那么，总是失眠怎样才能快速入睡呢？

1、放松心情

睡前要放松心情，把睡眠当成一件美好的事。白天的事不要去想，也不要提示自己说，我睡不着，怎么办？这只会让你越来越睡不着，心情要放空，闭目养神，渐渐的入睡。

2、听音乐

睡觉之前不要做剧烈运动，可听听舒缓的音乐或者是自己喜欢的音乐，摇滚、动感的音乐就不要，音乐有安神作用，轻轻的哼着歌，跟着音乐开心入睡。

3、调整生物钟

失眠的朋友，调整好生物钟很重要。比如说，中午有午睡的习惯，因为午觉时间过长或是午睡影响晚上的睡眠。建议将午休的时间缩短或不午休，这样白天工作，晚上非常疲惫，入睡也就快。

4、多动运

现如今很多人都是在电脑前工作，可以说工作比较轻松，运动量少，睡前没有感觉到疲惫，以致于失眠，建议白天多运动，如慢跑、游泳、练瑜伽等，白天身体得到运动，晚上就想休息。动运也可以增强抵抗力，使身体更加健康。

5、泡热水脚

泡热水脚能够有效地缓解失眠，因为用热水泡脚，可以促进血液循环，可以改善睡眠，防止失眠。

以上讲了治疗失眠的小办法，大家可以学习一下。

其实生活中有许多食物也是具有安神作用的，促进睡眠，告别失眠：

1、牛奶

大家都知道睡前喝牛奶能促进睡眠，防止失眠。主要牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质——色氨酸，所以说它具有较好的催眠作用，失眠的朋友睡前喝一杯热牛奶，既能快速入睡，又能睡得香甜。

2、大枣

食用大枣，不但能够补脾养血，同时还有安神的功效。因为大枣含有维生素C、钙、铁、蛋白质等多种营养成分，有助于安睡，经常晚上出现失眠的患者每天可坚持吃三至四个。

3、核桃

核桃的营养价值非常高，越来越受大家喜爱。主要是核桃中含有丰富的褪黑色素，这可以调节睡眠又是滋养强壮品，可治失眠、健忘、多梦等。比如说经常性的失眠，可以每天吃一到两核桃。

4、莲子

中医认为，莲子去心火，对由心火过盛而引起的失眠有较好的作用。可炖莲子汤，每天食用，可达安眠之功效。

5、百合

百合有清肺、安神的功能。主要是因为百合所含的合苷有镇静睡眠的作用，可以治疗精神恍惚、抑郁、失眠多梦等情况。百合煮汤吃，可治疗失眠。

失眠是比较常见的一个现象，可以通过改变生活方式，食疗等来改善。如有出现经常性失眠，还伴有幻想、幻听、精神不振的患者就要去医院进行全面检查，这可能是某些精神类疾病的前兆。