失眠易患老年痴呆症 怎么预防老年失眠症

据美国最新研究显示，中老年人失眠一晚便会提升患老年痴呆症的风险。该研究报告发表在英国《脑》季刊上。研究带头人戴维·霍尔茨曼教授说：“我们的研究显示，睡眠差和与老年痴呆症相关的两种蛋白增加存在关联。我们认为，中年长期睡眠差或许会提升老来患老年痴呆的风险。”由年老带来的全身和大脑皮质生理变化容易导致老年失眠症，长期的失眠会引起老人身体及心理上的疾病，为了避免老人患上老年痴呆，我们应该改善老年人的睡眠状况，预防老年失眠症。

老年人应该如何改善失眠、预防疾病？

1、白日少睡、增加活动

老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠，避免老年人失眠的产生。

2、饮食合理、不饮酒

退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。由此可见，合理的饮食习惯对于预防老年人失眠是很有好处的。

3、睡前洗澡、少看电视

老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到”晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚，可使全身放松易于入睡，预防老年人失眠。

4、养成良好的作息习惯

睡眠是正常的自然反应，不要刻意的想要去控制它，要遵循大自然的安排，如果是睡不着那就不要着急的睡，要接受大自然的一个状态，这样才能最自然的放松。平时也要养成良好的作息习惯。

5、每天适量的做些运动

平时多参加一些业余活动，或者比较有意义的活动，能够最好的亲近大自然，放松心情。晚饭过后可以出去散散步，尽量不要吸烟喝酒，不要让大脑处于一个兴奋的状态。

6、投入自己的爱好里

可以让老年人多参加一些社区活动，培养一些自己的兴趣爱好，有自己的生活，娱乐的圈子，那么对睡眠是很有帮助的。