晚上睡不着怎么办 失眠会带来哪些危害

　　晚上是睡觉休息的时候，可是却因为失眠而睡不着，不单影响到了第二天的精力状况，还影响到了健康。失眠怎么办才好?失眠会带来哪些危害?下面一块来看看吧!

　　失眠会带来哪些危害

　　1、失眠会让患者的身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，别的疾病袭来就没有了抵抗的能力，容易引发其它疾病。

　　2、失眠会导致儿童睡眠质量下降，直接影响身体的健康生长与发育。

　　3、失眠的危害非常大，可使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

　　4、失眠的发生，饥饿导致患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

　　5、如果患者长期失眠的话，就会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。

　　6、另外长期失眠还会造成注意力不集中，思维能力下降，产生失眠、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

　　晚上睡不着怎么办

　　1.选个好枕头。睡眠状态是有本身的周期性，一般来说刚刚入睡的时候睡得最深，然后睡眠的状态变浅，紧接着又变深，睡眠期间这种状态一直在循环。而刚刚入睡的关键是能有一个好的枕头，最好是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，同时也不会给颈部造成压力。

　　2.抓住入眠好时机。在夜间，人体的体温是逐渐下降，新陈代谢也不断减缓，身体逐渐进入放松的状态，所以晚上最好在十点至十一点之间能够入睡，偶尔晚睡最好也不要超过凌晨一点。

　　3.定个理想的起床时间。人体从深睡到浅睡的周期大约在一个半小时左右，如果选择在浅睡的时候起床，就能够很快地进入到工作、学习的状态中区，否则可能出现长时间迷迷糊糊的状态。

　　快速入睡的4个妙招

　　1.强迫自己打哈欠

　　睡觉前先强迫自己打几次哈欠，哪怕真的还没有睡意，因为这个动作其实可以触发大脑中舒服放松的感觉，可以有效缓解紧张的情绪并且释放压力，从而让大脑明白已经到了让身体休息的时间。

　　2.将你的呼吸幻想成一种颜色

　　这个办法可以训练你的大脑，让它更集中专注，排除噪音和杂念。把你的呼吸幻想成一种单一的颜色，例如红色，然后闭上眼睛，呼出红色，慢慢吸入红色，稍作停止，然后呼出绿色，慢慢吸入绿色，如此循环，变换颜色。

　　3.尝试芳香疗法

　　薰衣草、甘菊、伊兰等香味的精油可以起到助眠放松的功效，抚平烦躁的思绪。在枕头上滴几滴，然后在太阳穴上各点一滴，轻柔缓慢地按摩即可，但不宜过量，味道太过浓郁会适得其反。

　　4.睡前至少听半个小时的轻音乐

　　到了晚上，大脑其实依然是非常活跃的，思绪不断，建议在睡前听30-60分钟的轻音乐，这样能帮助大脑冷静下来，让身体进入放松状态，如果能躺下来闭眼欣赏那么效果会更好。之前小编就有看到过一种助眠的设备，使用者可以挑选自己喜欢的声音来播放，从而帮助入睡，其中的海浪声就非常不错，很快就能让人进入放松状态。