激素变化可能致孕妇失眠 孕期失眠有什么调整方法

众所周知，充足的睡眠对于孕妇来说非常重要。但是，往往有很多孕妇被失眠症状困扰，为此感到十分痛苦。那么，孕妇失眠的原因是什么呢？专家表示，了解孕妇为什么会失眠，然后在怀孕过程中尽量加以避免，对于孕妇和胎儿来说都是非常有必要的。下面，我们给大家介绍一些常见的孕妇失眠的原因，希望对大家有所帮助。

一般孕妇主要有以下几个方面的原因：

（1）激素变化：孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。

（2）饮食习惯：饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏。因此，均衡的饮食很重要，必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

（3）尿频：尿频是一个非常普遍的影响因素。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，也因此导致睡不着觉。

（4）食物过敏：过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担，此时要特别注意食物的选择。

（5）半夜容易抽筋：到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

另外，专家提醒，除了以上介绍的几个比较常见的原因之外，导致孕妇失眠的原因还有各种疼痛，如头痛、胸痛、胃痛、腰痛以及腹痛等。总之，孕妇为什么会失眠，其原因是多方面的，通常与各种身体不适有关，因此必须要加强孕期护理。

孕期失眠有七个调整方法

1、调整饮食，减少不适。日常饮食中注意低盐低脂饮食；常吃粗粮；避免吃有刺激性的食物，如生、冷、辛辣食物。

2、规律睡眠。固定时间睡眠，固定时间起床。除了睡觉外，其余时间尽量减少留恋床铺。

3、晚饭后到入睡前控制水分的摄取，减少夜间上厕所的次数。睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠，但不要喝太多。避免饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品。

4、睡前可以泡个温水澡有助于睡眠。泡澡时水温不宜超过40度。

5、睡眠姿势采用左侧卧为好，可避免下肢静脉回流受阻。

6、适当的运动可以帮助睡眠。如无特殊禁忌症，孕期也要坚持运动，如散步、做孕妇体操等。

7、调节心理，放松精神。注意心态平和，不要焦虑，睡不着时可以躺着听听柔和轻松的音乐，也可以闭目养神，或与宝宝说说话，宝宝能够听见的。

温馨提示：如果孕妇失眠情况严重，则应该尽快咨询专科医生求助，以确保孕期健康。